Possibile dieta influenzano l'ansia sociale?

October 22

Possibile dieta influenzano l'ansia sociale?

"Sarei ansioso prima ho anche lasciato la casa, e sarebbe escalation... Mi sentirei male nel mio stomaco..--sembrava quasi che avevo l'influenza. Il mio cuore sarebbe libra, mie palme otterrebbe sudati,"ha detto un paziente con disturbo d'ansia sociale, secondo l'Istituto nazionale di salute mentale. Mentre molte persone esperienza occasionale ansia nelle situazioni sociali, il disturbo provoca sintomi gravi che possono influire negativamente in modo significativo dalla tua vita. Le abitudini dietetiche possono influenzare i sintomi, indipendentemente dalla loro gravità. Per risultati ottimali, richiedere l'assistenza del medico o dietista prima di modificare la vostra dieta.

Funzione

Sebbene non esista una dieta specifica per ansia, secondo il centro medico dell'Università del Maryland, una dieta equilibrata, basata su cibi nutrienti è importante per il mantenimento della forza e benessere fisico. Vostra dieta dovrebbe anche promuovere livelli di zucchero nel sangue positivo e funzione del cervello, entrambi i quali possono influenzare il vostro umore. Tenete a mente che i cambiamenti dietetici dovrebbero integrare, non sostituire, trattamento medico-raccomandato.

Alimenti utili

Per i sintomi di ansia migliorata, MayoClinic.com psichiatra Dr. Daniel K. Hall-Flavin raccomanda di mangiare più carboidrati. Oltre a fornire energia al tuo corpo e il cervello, carboidrati sono creduti di aumentare la quantità di serotonina, una sostanza chimica che promuove la calma, nel vostro cervello. Scegliere fonti di complessi, come cereali integrali, frutta e verdura per un ampio nutrienti e controllo della glicemia. L'aminoacido chiamato triptofano, che è prevalente in semi, soia, pesce, carne, noci e prodotti lattiero-caseari, aiuta il tuo cervello utilizzare serotonina correttamente.

Alimenti al limite

Consumo di stimolanti, come caffeina, può causare o peggiorare l'ansia, specialmente se si consumano poco prima gli eventi sociali. E sebbene alcol può sembrare calmante, inizialmente, come il corpo elabora esso, si può farvi sentire tagliente, secondo Flavin. Per un controllo migliore della glicemia, limite raffinati cibi, come pane bianco, caramella, soft drink e basso contenuto di fibre cereali, come riso soffiato. Evitare di mangiare cibi raffinati per conto proprio, in particolare, che aumenta le tue possibilità per gli squilibri di zucchero nel sangue. Mangia la caramella di per sé, ad esempio, è più probabile compensare la glicemia che avere caramelle con un bicchiere di latte. Sottolineare gli alimenti ad alti contenuto di acidi grassi omega-3, come salmone, ippoglosso, aringhe, semi di lino e le noci, per la funzione cerebrale positiva.

Abitudini alimentari

In particolare quando si dispone di un evento sociale imminente, pianificare in anticipo mangiando correttamente in anticipo. Il UMMC raccomanda di mangiare pasti piccoli frequenti che contiene proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Se i pasti sono ampiamente distanziati, avere uno spuntino equilibrato, come frutta e yogurt o burro di arachidi sul pane di grano intero; saltando e ritardando i pasti possono interferire con stati d'animo, i livelli di energia e di zucchero nel sangue. Eccesso di cibo può anche peggiorare la vostra salute fisica ed emotiva, secondo Flavin, così stick per le dimensioni delle porzioni ragionevoli. E anche una modesta disidratazione può contribuire all'ansia, quindi bere acqua durante ogni giorno. Ulteriori opzioni idratante includono latte magro, zuppe a base di brodo, tisane e frutta fresca e verdure.