PNF inguine tratti

April 23

PNF inguine tratti

Muscoli dell'inguine stretto sono più probabili di causare lesioni o un ceppo all'inguine. Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni e riabilitare i problemi esistenti nei muscoli dell'inguine. I muscoli dell'inguine sono il Pettineo, adduttore brevis, longus adduttore, magnus adduttore e il gracilis. Questi muscoli eseguono adduzione dell'anca, che porta le gambe verso la linea centrale del tuo corpo. Utilizzare questi muscoli quando camminare e correre e anche durante le passeggiate a cavallo, hurdling e qualsiasi sport con cambi di direzione.

Che cosa sono PNF inguine si estende

PNF l'acronimo di facilitazione propriocettiva neuromuscolare. Quando fai lo stretching PNF, ottenete più profondo in un tratto con ogni ripetizione alternando tra relax e contrazioni isometriche. La maggior parte PNF tratti richiedono un partner fornire la resistenza per la contrazione isometrica, ma è possibile fare PNF inguine si allunga da soli.

PNF gamba piegata inguine Stretch

L'inguine di gamba piegata PNF elasticizzato obiettivi adduttori con l'assistenza di un partner. Questo tratto è simile a un tratto di farfalla reclinabili. Per iniziare, sedersi sul pavimento e posizionare la pianta dei piedi insieme vicino il tuo inguine con le ginocchia piegate. Sdraiarsi sul pavimento e lasciare le gambe aperte, per quanto possibile. Il vostro partner si inginocchia davanti a voi e impone le mani sulle cosce sopra le ginocchia. Spingere nelle mani del vostro partner per cinque secondi, poi rilassarsi e lasciare che le ginocchia scendono più basso verso il pavimento. Ripetere cinque volte.

PNF gamba inguine Stretch

Il tratto di inguine gamba PNF utilizza anche un partner a destinazione i muscoli adduttori dell'inguine. Le gambe sono dritte, tuttavia, per questo tratto, che rende assistenza del vostro partner di aiutarvi in modo diverso. Per iniziare, sdraiatevi sulla schiena con le gambe che punta dritto al soffitto. Aprire le gambe per quanto è possibile verso l'esterno, ma tenerli a un angolo di 90 gradi per la parte superiore del tronco. Il vostro partner si leva in piedi davanti a voi e impone le mani sulle parti interne delle caviglie. Quindi, spingere contro le sue mani per cinque secondi. Rilassatevi e lasciate che le gambe aprire più lontano. Ripetere cinque volte.

Elasticizzato gamba dritta senza assistenza PNF

Con l'aiuto di una robusta cinta muraria, che è possibile eseguire la gamba dritta PNF si estende da soli. Sedersi di fronte a un muro, allarghi le gambe, per quanto possibile e posizionare la parte inferiore dei piedi contro il muro. Scoot il culo in avanti e premere contro la parete fino al vostro sentire il tratto all'interno delle cosce. Mantenere lo stiramento per cinque secondi. Rilassarsi, scoot un po' più vicino alla parete e ripetere. Continuare a pollici verso il muro fino a quando non è possibile ottenere più vicino senza disagio.

Farfalla PNF Stretch

PNF inguine tratti

La versione PNF della farfalla consente di utilizzare le proprie braccia come resistenza, così non hai bisogno di un partner. Si deve sedere anche se per fare questo tratto, in modo che si possono raggiungere le gambe. Per iniziare, stare seduto dritto mettendo la schiena contro un muro se necessario per evitare crolli. Posizionare i piedi insieme vicino il tuo inguine e aprire le gambe verso il pavimento con le ginocchia piegate. Posizionare i gomiti sulle parti interne delle cosce. Premere contro i gomiti per cinque secondi, quindi resistere. Rilassatevi e ripetete cinque volte.