Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

March 3

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Mentre il sollevamento pesi possono aiutare a migliorare la vostra forza e la salute generale, può anche contribuire a realizzare il vostro tipo di corpo ideale. Una vita sottile e cosce muscolose aiuterà il vostro corpo look in forma e può essere ottenuta eseguendo cardio, nonché una serie di esercizi che hanno come destinazione il nucleo e gruppi muscolari più importanti nella parte superiore della gamba. Una dieta sana può anche mantenere i chili fuori, così che il muscolo duramente guadagnato può mostrare attraverso più facilmente.

Cosce più grande

Passo 1

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Eseguire esercizi di isolamento per il quadricipite a punti deboli in questo gruppo di muscoli per una migliore forma e definizione di destinazione. Fare variazioni dell'estensione delle gambe, tra cui l'estensione della base gamba, estensione delle gambe con punte dei piedi rivolte in, estensione delle gambe con le punte sottolineando e single leg extension. Scegliere un peso che permette di completare otto a 12 reps questo sarà luce sufficiente per mantenere la buona forma ancora abbastanza pesanti per forzare il muscolo a crescere, secondo trainer e fitness autore Mark McManus.

Passo 2

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Esercizi di isolamento per i tendini del ginocchio per meglio definire questo difficile per gruppo muscolare di massa. Eseguire stiff-gamba stacchi e stiff-gamba stacchi su una panchina, come pure i ricci tendine del ginocchio in piedi, sdraiato ricci tendine del ginocchio e del tendine del ginocchio una gamba riccioli. Scegliere un peso che vi permetterà di che completare otto a 12 ripetizioni per set.

Passo 3

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Composto di esercizi che funzionano i quads, muscoli posteriori della coscia e glutei tutto in uno come squat con bilanciere, sola gamba squat, affondi e manubrio stepups usando uno sgabello. Fare otto a 12 ripetizioni per ogni set.

Snellezza stomaco

Passo 1

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Mangiare una dieta sana che limita i grassi e si concentra su frutta, verdura e proteine muscolo-costruzione. Questo ti aiuterà a bruciare il grasso in tutto il corpo e ottenere un girovita più sottile. Limitare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno eliminando ad alto contenuto calorico, bassi cibi nutrienti in modo sicuro perdere circa un chilo a settimana.

Passo 2

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Impegnarsi in regolare esercizio aerobico per bruciare calorie e ottenere una pancia più sottile. Fare due sessioni di bassa intensità a settimana per circa 30-45 minuti ciascuna a bruciare più grassi durante l'allenamento. Fare due o tre ad alta intensità sedute a settimana per circa 20-30 minuti ciascuno per continuare a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'esercizio. Seguire questa strategia per bruciare il grasso senza perdere muscoli troppo.

Passo 3

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Eseguire esercizi che mirano i muscoli addominali per aiutare il tono la parte anteriore del vostro stomaco e contribuire a un girovita più sottile. Fare situps, scricchiolii, stiva addominale, plance, biciclette e gamba viene generato per questo gruppo muscolare. Fare 15-20 ripetizioni per ogni set.

Passo 4

Come rendere le cosce più grande e più sottile di stomaco

Fare obliqui esercizi per tonificare i lati del tronco e consentono di ottenere un nucleo forte, equilibrato e un girovita cinched. Eseguire plance di lato con ginocchio tira, scricchiolii di lato, lato curve, declino e montante russo colpi di scena, ponderate obliqui statico detiene e trincia legno cavo. Fare 12-15 ripetizioni per ogni set per ogni lato.

Avvertenze

  • Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o esercizio di routine.
  • Utilizzare uno spotter durante il sollevamento pesi.

Suggerimenti

  • Avviare lentamente quando si inizia il vostro esercizio di routine e aumentare gradualmente la quantità di peso si solleva e il tempo speso facendo cardio.

Cose che ti serviranno

  • Macchina leg extension
  • Panca per esercizi
  • Bilanciere
  • Macchina leg curl
  • Manubri
  • Sgabello