Devo correre se sto cercando di costruire il muscolo?

February 18

Devo correre se sto cercando di costruire il muscolo?

Molti corridori sono corpo-mente, che vogliono guardare come tonica e trim come possono. Se si vuole costruire massa muscolare pur continuando con la vostra routine in esecuzione, potrebbe essere necessario pianificare di conseguenza. Esecuzione può neutralizzare rafforzamento attività a seconda del vostro metabolismo e le distanze che si esegue.

Girando le calorie di energia

Il tuo metabolismo è un complicato sistema di sostanze chimiche che trasforma le calorie in energia. Generalmente, gli atleti hanno metabolismi veloci e bruciano calorie dal cibo più rapidamente rispetto alla media, che significa che non ci sono molte calorie disponibili per essere convertito in energia per esercizio. Non deve per essere confuso con il tuo metabolismo, il corpo crea l'energia che necessaria per sostenere in esecuzione attraverso la via aerobica. La via aerobica converte calorie in energia che è necessario sostenere il vostro esercizio. Le calorie provengono non solo dal cibo che mangiamo, ma anche dai depositi di grasso e muscolo, che contengono calorie, nel vostro corpo.

Contrazione muscolare

I muscoli sono metabolicamente attivi, che significa che hanno bisogno di calorie semplicemente mantenere la loro forma e dimensione e soprattutto a crescere più grande. Calorie da cibo e grasso possono essere più facile accesso e sono generalmente preferite su calorie dal muscolo. Tuttavia, funzionamenti più lunghi possono iniziare a bruciare calorie dal muscolo, se il tuo corpo non dispone di molti negozi di caloria di cibo e grasso lasciato, che può causare i muscoli a ridursi in dimensione.

Effetto di interferenza

Oltre a causare i muscoli per ridurre se c'è un deficit calorico, molti allenatori e atleti che il corpo risponde a lunghe discese dalla contrazione di fibre muscolari per renderli più efficienti. Mentre la soluzione più ovvia sarebbe quella di sollevare pesi di più oltre alla corsa, molti atleti ritengono che il corpo potrebbe annullare gli effetti del peso aggiuntivo formazione, noto come l'effetto di interferenza. Tuttavia, 2012 studi canadesi e svedesi hanno dimostrato che non c'era cambiamento in massa muscolare dopo aver completato un'attività aerobica in concomitanza con l'allenamento della forza nella stessa sessione di esercizio. Ci sono limitazioni degli studi, come il fatto che sia solo guardato immediati piuttosto che risultati a lungo termine, ma questi studi sono i primi a negare credenze di lunga data che esercizio aerobico fatto lo stesso giorno come allenamento per la forza potrebbe ridursi la massa muscolare.

Quanto pensi?

Come si può vedere se si guardano le composizioni di corpo di velocisti e maratoneti, alcuni corridori hanno grandi muscoli mentre gli altri non hanno molto. Se si desidera costruire il muscolo ed eseguito, sarà necessario regolare le distanze si esegue. In questo modo intende promuovere la crescita muscolare mentre ancora costruendo la vostra resistenza attraverso attività cardiovascolare. Esecuzione di distanze più brevi e continuando un regime di allenamento con i pesi sicuro, insieme a una dieta appropriata e nutrizione, non possono compromettere vostri sforzi di costruzione del muscolo. La giusta distanza è diversa per ognuno, ma tenete a mente che lunghe distanze bruciano più calorie e possono iniziare a rompere le calorie dal muscolo.