Quali sono i vantaggi di bastoncini?

October 17

Quali sono i vantaggi di bastoncini?

Panoramica

Camminare con i bastoncini è un esercizio che è facile sulle articolazioni e ti dà un grande allenamento. Poli a piedi cominciarono ad apparire nelle notizie nel 1988 ma sono ancora relativamente rare. Si possono godere dei benefici di resistenza superiore del corpo una maggiore e migliore equilibrio con l'aggiunta di poli a piedi per la vostra passeggiata quotidiana. Tom Rutlin, creatore del metodo Exerstride Nordic Walking, è accreditato con portando i primi bastoni walking commerciale negli Stati Uniti.

Ottenere un allenamento Total Body

Camminare a ritmo sostenuto è un allenamento efficace che funziona il tuo cuore e sviluppa i muscoli delle gambe forti. Tuttavia, camminare da sola non tonificare il tuo corpo superiore. Poli a piedi lavorano le braccia, spalle, petto e i muscoli della schiena superiori attraverso una gamma completa di movimento mentre si cammina. Lo sforzo che è utilizzare oscillare i poli trasforma il tuo cammino quotidiano in un allenamento totale del corpo. Il movimento che si utilizza è simile a quello dello sci di fondo.

Costruire il vostro equilibrio

Uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista di riabilitazione clinica rispetto a gruppi di uomini che hanno camminato con i bastoncini con quelli che non hanno. Lo studio ha trovato che più bassa resistenza del corpo e l'equilibrio dinamico erano significativamente migliori nel gruppo di Nordic Walking in confronto con i gruppi di formazione e controllo a piedi. È migliorare il tuo equilibrio mentre si cammina con poli perché i poli a piedi ti costringono a muoversi con una buona postura in posizione verticale, che allena il tuo corpo e Allinea correttamente la colonna vertebrale mentre è in movimento. Questa postura corretta a piedi migliorerà il vostro equilibrio nel tempo.

Nascosto in un rafforzamento del Core

Camminare con i bastoncini rafforza anche i muscoli addominali di nucleo, che sono i muscoli che si utilizza per sollevare, piegarsi e sostenere se stessi mentre si cammina. Quando si utilizzano poli a piedi, è impegnarsi muscoli addominali ogni volta che si solleva e piantare i pali davanti a voi e come si mettono i poli posteriore a quella anteriore. Ciò mantiene i muscoli del core impegnati durante tutta la vostra camminata. Si sarà non solo sentire la differenza, come si esercita, ma nel tempo è inoltre possibile visualizzare una differenza nell'aspetto dei muscoli addominali.

Spinta calorie bruciate

Secondo uno studio pubblicato nell'edizione 2002 del Research Quarterly dell'esercizio fisico e dello Sport, camminare con i bastoncini significativamente aumentata la quantità di ossigeno i partecipanti utilizzati e il numero di calorie che hanno bruciato. Camminare senza bastoncini brucia circa 200 calorie per mezz'ora, ma con l'aggiunta di poli al vostro allenamento, si aumenterà il tasso si bruciano calorie, che ti dà un allenamento più efficiente per il vostro tempo. Se perdere peso è uno dei vostri obiettivi, camminare con i bastoncini possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso più rapidamente.