Piano frontale Shoulder Press

October 18

Piano frontale Shoulder Press

Ogni movimento o esercizio si verifica in uno o più dei tre piani di movimento. Il movimento della pressa spalla si verifica principalmente sul piano frontale, anche se variazioni dell'esercizio sono principalmente nel piano sagittale. Poiché il vostro corpo si muove naturalmente in tutti e tre i piani, dovresti allenarti in tutti e tre.

Tre piani di movimento

I tre piani di movimento sono frontali, o coronale, la sezione trasversale e sagittali. Sul piano frontale divide il corpo in parte anteriore e posteriore metà, piano sagittale divide in lati sinistro e destro e la sezione trasversale divide in metà superiore e inferiore. Se si poteva camminare attraverso un muro, ma mi sono fermato a metà, il muro rappresenta il piano frontale della moto, con la parte anteriore del tuo corpo su un lato della parete e la parte posteriore del corpo da altro.

Shoulder Press

La stampa di spalla si verifica principalmente sul piano frontale. Tenere un bilanciere all'altezza delle spalle con un overhand, leggermente superiore presa alla larghezza delle spalle. Parte superiore delle braccia flare fuori ai lati. Si preme il sovraccarico del bilanciere e abbassarlo al livello della spalla. Se si stavano ancora in quel muro, il bilanciere avrebbe seguito il percorso del muro, che è sul piano frontale.

Variazioni

Variazioni di stampa spalla verificarsi in altri piani di movimento, principalmente la sagittale. Tenere i manubri all'altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolto verso l'altro e la parte superiore delle braccia nascosti in lungo i fianchi. Premere il tasto, ma non flare parte superiore delle braccia fuori al lato. Tenere i gomiti, rivolta in avanti. Questa leggera modifica modifica il piano di movimento al piano sagittale. Se stare accanto a un muro e ha fatto un passo in esso dal lato, il muro il tuo corpo si sia diviso in destra e metà a sinistra. Questo rappresenta il piano sagittale.

Considerazioni

Maggior parte dei movimenti non si verificano in un solo piano, ma piuttosto il movimento esiste principalmente in un unico piano con qualche movimento che si verificano in un secondo. Sulla stampa di spalla del bilanciere, i gomiti tendono ad andare avanti come si preme il bilanciere fino. Questo movimento si verifica nel piano sagittale. IDEA di salute e Fitness Association dice formazione in tutti e tre i piani di movimento migliora la funzionalità e diminuisce il rischio di lesioni, perché i modelli riflettono più accuratamente i movimenti reali.