Un piano di mangiare sano di 7 settimane per la perdita di peso

October 29

Un piano di mangiare sano di 7 settimane per la perdita di peso

È naturale voler far cadere il peso come veloce come si può quando si avvia una nuova dieta, ma perdendo chili gradualmente potrebbe essere la chiave per tenerli. Le persone che perdono 2 libbre o meno a settimana sono più propensi a mantenere tale perdita di peso, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Così, una strategia che è intelligente e sostenibile si estende un piano di mangiare sano per un periodo di sette settimane.

Calorie

Il National Institutes of Health osserva che il solo dimostrato metodo di perdita di peso sta bruciando più calorie che si prende, che si può fare da taglio calorie dalla vostra dieta, partecipando a regolare esercizio fisico, o entrambi. Per perdere circa un chilo a settimana o 7 kg totale, allora avrai bisogno di tagliare 500 calorie dal tuo piano alimentare giornaliero; doppio di tale importo per perdere 2 kg a settimana o totale 14 libbre. Tuttavia, essere attenti a tagliare troppe calorie, soprattutto all'inizio del vostro piano di mangiare quando può essere difficile per voi per mantenere i cambiamenti improvvisi. Il NIH raccomanda che le donne non mangiare non meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini meno di 1.500.

Sostanze nutrienti

Oltre a pensare a quante calorie si mangia il tuo piano di sette settimane, vale la pena considerando come meglio suddividere le calorie per soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali. MayoClinic.com raccomanda che si ottiene circa 20 per cento delle calorie giornaliere da proteine, 25 per cento da grassi sani e 55 per cento da carboidrati. Le fonti più sane di tutte le tre sostanze nutrienti sono naturali, cibi integrali, poiché essi tendono ad essere più basso in calorie e contengono più vitamine e minerali.

Densità di energia

Densità di energia è una considerazione importante pure. MayoClinic.com afferma che gli alimenti energia-densi Bassi sono i migliori per la perdita di peso perché si riempiono e ti permettono di mangiare porzioni abbondanti senza prendere un sacco di calorie. Per essere a bassa densità di energia, un alimento deve avere un basso contenuto calorico e grassi totali e ad alto contenuto di fibre e acqua. Gli esempi sono frutta, verdura, prodotti lattiero-caseari senza grassi, cereali integrali e proteine magre.

Menu

Lo troverete più facile rimanere in pista con una dieta di sette settimane, se si prende il tempo per pianificare in anticipo i pasti sani, snack e menu. All'inizio di ogni settimana, elaborare un menu basato su favoriti della famiglia sane, nuove ricette che piacerebbe provare e pasti veloci ma nutrienti. Assicurare che il vostro menu cadrà all'interno dei vostri obiettivi di caloria con l'ausilio di un contatore di calorie online e un diario alimentare. Psiconline.it sottolinea che piatti preparati, cibi pronti e pasti al ristorante tendono ad essere più alti in calorie, grassi e sodio che pasti fatti in casa, per rendere il cibo te quando possibile. Infine, ottenere l'approvazione del medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.