Esercizi di destrezza di mano

February 26

Esercizi di destrezza di mano

Destrezza di mano è fondamentale per la normale gamma di movimento necessaria nelle nostre mani per eseguire varie attività quotidiane. Muscoli della mano dovrebbero essere oggetto di rafforzamento tramite esercizio come qualsiasi altro muscolo nel vostro corpo, come suggerisce HandExercises.org. Completando alcuni semplici esercizi per conto proprio, tuttavia, è possibile mantenere destrezza di mano piuttosto facilmente. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di trattamento di esercizio, essere sicuri di parlare con un professionista medico.

Flessione del dito

Un esempio di un esercizio di mano che è possibile completare per una migliore destrezza coinvolge coordinazione occhio-mano e la flessibilità del dito. Secondo la Ohio State University Medical Center, questo esercizio inizia tenendo la mano davanti al petto con le dita allungate alla sua piena estensione. Successivamente, usare solo i muscoli della mano, flex il dito indice verso il pollice, che forma la lettera "o". Completa questo movimento di ogni dito tocca il pollice, uno alla volta. È possibile aumentare la velocità con questo esercizio al fine di beneficiare ulteriormente il coordinamento e questo esercizio è abbastanza semplice da completare molte volte durante il giorno.

Esercizi di resistenza

Grip è un aspetto importante della destrezza di mano. Come suggerisce la Ohio State University Medical Center, forza di presa può essere migliorata afferrare una palla da tennis in mano e comprimendo le dita intorno alla palla. Tenere questa presa comoda per cinque secondi prima lentamente e dolcemente rilassante mano muscoli quanto basta per mantenere una presa sulla palla da tennis. Ripetere questo processo quattro o cinque volte al giorno con entrambe le mani per ottenere i migliori risultati. A seconda della forza della tua mano, altre palle possono essere utilizzati al posto della palla da tennis.

Esercizi di pollice

Il pollice consente di afferrare piccoli oggetti e muovere la mano in fini, intricati movimenti. Un esercizio di pollice coinvolge tenendo la mano davanti a voi, con le dita vicine tra loro e il pollice fuori al lato della tua mano. Successivamente, utilizzando solo il pollice, flettere il pollice attraverso il palmo della mano verso il mignolo. Tenere questo tratto per cinque secondi prima di tornare lentamente alla posizione iniziale. Questo esercizio può essere completato molte volte durante il giorno per entrambe le mani.

Gamma di movimento del dito

Secondo la Ohio State University Medical Center, un altro esercizio che può essere utile per aumentare la destrezza di mano implica che flette le dita a ogni articolazione individuale. Avviare l'esercizio tenendo la mano davanti al petto con il palmo della mano rivolto verso di voi e le dita insieme. Successivamente, è possibile utilizzare i muscoli della mano di flettere tutte le dita in un movimento verso il suolo. Questo movimento deve essere lento e controllato, di concentrarsi su ogni singolo knuckle. Una volta in piena flessione, invertire il movimento estendendo lentamente le dita indietro alla posizione di partenza. Questo esercizio può essere completato molte volte durante il giorno, a seconda del livello di comfort.