Correre la mattina brucia più grasso?

July 18

Correre la mattina brucia più grasso?

Se correre la mattina è più efficace per bruciare i grassi è da sempre un argomento di interesse per i corridori e coloro che cercano di perdere peso. In definitiva, ci sono prove scientifiche dura che conclusivamente sostiene questa teoria, anche se ci sono diversi aspetti da mattina presto l'esercizio aerobico che dovrebbero essere considerati. Alla fine, ognuno reagisce in modo diverso a che ora del giorno corre. Il modo migliore per scoprire cosa funziona per voi è semplice prova ed errore.

In esecuzione prima di colazione

C'è una vasta gamma di teorie se la corsa al mattino è benefico. Una teoria è che in esecuzione prima di mangiare la colazione è un modo efficace per bruciare calorie..--perché non esiste nessun cibo nello stomaco, il corpo deve fare affidamento sul grasso come fonte di energia. Questa teoria è solo parzialmente corretta, tuttavia. Alla fine, il vostro corpo comincia a bruciare carboidrati e si trasforma in tessuto muscolare magro come fonte primaria di energia. In questo caso, in esecuzione su uno stomaco vuoto al mattino non brucia notevoli quantità di grasso ed è un modo controproducente di esercitare poiché il vostro corpo è abbattere muscolare magra.

Ritmi circadiani

Il tuo corpo non esegue le sue varie funzioni con uguale efficienza nel corso di una giornata intera. Un processo ciclico noto come ritmi circadiani di controllare le prestazioni del vostro corpo. Funzioni quali le prestazioni atletiche, il metabolismo e bruciare calorie, oscillano in efficienza per un periodo di 24 ore. Un indicatore di efficienza di funzioni del corpo è la temperatura interna. Il corpo umano funziona meglio quando suoi picchi di temperatura, che è in genere nelle ore di metà - a tardo pomeriggio, rivista "Running Times" segnala. Il tuo corpo è più freddo nelle ore del mattino, che indicherebbero che correre la mattina sarebbe non ottimizzare la quantità di calorie bruciate.

Prova ed errore

Il miglior modo per determinare se in esecuzione al mattino, con o senza aver mangiato colazione, o in esecuzione in un altro punto della giornata ottimizza il numero di calorie bruciate, è semplicemente provare queste varie volte e registrare i vostri progressi. Correre al mattino per almeno quattro-sei settimane e traccia la vostra perdita di peso o di guadagno. Quindi eseguire durante per almeno quattro-sei settimane sia nella seconda metà al tardo pomeriggio o durante le ore serali e traccia la vostra perdita di peso o di guadagno. Confrontare i risultati per vedere quale routine è più efficace in base a quanto peso hai perso, se qualsiasi. Assicurarsi che si crea e attenersi a una routine irreggimentata e limitano tutte le variabili che potrebbero influenzare le tue prove, come mangiare spuntini o bere alcol.

Perdita di grasso

In definitiva, la chiave per perdere peso è quello di bruciare più calorie che si consumano. Questo principio non dipendere che ora del giorno si esercizio o che ora si mangia. Taglio calorie dalla vostra dieta, combinato con l'esercizio regolare, è il modo più efficace per perdere peso. Si tratta di un approccio a lungo termine per bruciare calorie, ovvero che si deve dedicare a un rigoroso piano di dieta ed esercizio fisico. Taglio calorie solo per un paio di settimane non produrranno risultati significativi. Garantire che gruppi di alimento intero non eliminare dalla vostra dieta. Un'alimentazione sana ed equilibrata è ancora fondamentale. Invece, ridurre il numero di calorie che si consumano da ciascun gruppo di alimenti.