Esercizio di Routine quotidiana maschile

August 7

Una combinazione di aerobica e resistenza training aiuta a supporto-uomo salute e può essere il modo migliore per migliorare la composizione corporea complessiva – che significa che questi tipi di allenamenti promuovere la perdita di grasso attraverso brucia calorie e contribuire a costruire il tono muscolare. L'esercizio aerobico aiuta a rinforzare il cuore e controllo peso corporeo, mentre l'allenamento di resistenza costruisce il muscolo. Ci sono un sacco di altri benefici positivi di un regime di resistenza/cardio-training, tra cui una migliore risposta ormonale, umore migliore, più energia, aumento del desiderio sessuale e salute migliore dell'osso. Impostare da parte almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per esercitare.

Passo 1

Valutare la vostra salute fisica visitando il medico per determinare il vostro BMI, la pressione sanguigna e la salute globale del cuore prima di iniziare un regime di allenamento. Queste informazioni vi aiuterà a impostare un obiettivo di forma fisica. Un obiettivo potrebbe essere raggiungere un indice di massa corporea sano (BMI) di perdere 20 chili nei prossimi sei mesi, ad esempio.

Passo 2

Fare un allenamento aerobico di 30-60 minuti il lunedì, mercoledì e venerdì. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di allenamento cardio, tra cui jogging, camminando a passo svelto, utilizzando il tapis roulant, ellittica formazione, nuoto, jogging in luogo o simili tipi di esercizio. L'obiettivo è di esercitare al 50-75 per cento del vostro massimo sforzo.

Passo 3

Eseguire una sessione di allenamento di resistenza il martedì e il giovedì. Un pieno-corpo, allenamento di resistenza-addestramento potrebbe includere piegamenti sulle braccia, squai salti, scricchiolii, supermans e bicipiti riccioli. Se non disponi di manubri, utilizzare due brocche di latte un-gallone riempiti d'acqua per la resistenza. Se hai accesso all'attrezzatura di allenamento con i pesi, anche meglio. Utilizzare una varietà di esercizi di resistenza e cambiarle spesso. Fare un totale di tre serie di ogni esercizio. Fare 10 ripetizioni per i primi due set e il set finale fino alla rottura.

Passo 4

Sperimentare con diversi esercizi cardio e resistenza ogni settimana per mantenere i muscoli di adattarsi alla routine stessa. Anche questo è per evitare di annoiarsi. Inoltre, aumentare l'intensità di ogni allenamento – durata, intensità e/o livello di resistenza – ogni due settimane per mantenere progredendo verso il vostro obiettivo di fitness. Solo un piccolo aumento è tutto ciò che è necessario, ad esempio aggiungendo 5 chili di resistenza gli esercizi di allenamento con i pesi, aggiungendo un livello di resistenza sulla macchina ellittica o l'aggiunta di due-tre minuti per il vostro tempo di allenamento.

Avvertenze

Non scendere su di te se si salta un giorno di esercizio fisico. Capita a tutti, e non è la fine del mondo. Solo tornare nella scanalatura il giorno seguente.

Suggerimenti

Matita nell'allenamento quotidiano allo stesso tempo ogni giorno in modo che diventi una parte normale della tua attività quotidiane
Se non è possibile impostare da parte un minuto 30-a-60 blocco di tempo ogni giorno per esercizio, provate a farlo in blocchi di 10 - 15 minuti tutto il giorno.
Non esercitare su uno stomaco vuoto o senza bere acqua da lato durante l'allenamento.

Cose che ti serviranno

Dumbells
Panca
Set di bilanciere