Che si esercita con l'allettamento del nervo del ginocchio

July 15

Che si esercita con l'allettamento del nervo del ginocchio

Allettamento del nervo delle ginocchia è una sindrome che può causare dolore lancinante nella parte posteriore delle gambe, riducendo la gamma di movimento e la capacità di camminare senza dolore. Mentre l'allettamento del nervo è spesso ulteriormente agitato dai movimenti ripetitivi, come ad esempio la flessione e l'estensione delle ginocchia, gamma di movimento ed esercizi di rafforzamento alla fine verrà somministrato dopo settimane di immobilizzazione. Consultare un medico per vedere se il tuo allettamento del nervo deve essere sanata chirurgicamente.

Pompe di caviglia

Se lei e il medico hanno optato per la chirurgia o no, sarà necessario trascorrere lunghi periodi di tempo con la gamba estesa, in modo che i nervi saldi per guarire. Di conseguenza, gamma di esercizi di movimento sarà il primo passo nel ripristino di forza e movimento ai muscoli intorno al ginocchio. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Da qui, estendere le dita dei piedi fuori e lontano dal vostro corpo, appiattendo il piede verso il suolo, come si esegue questa operazione. Dopo la detenzione per un secondo, estendere i talloni fuori, portando le dita dei piedi nuovamente verso il vostro corpo. Pompa tra queste due posizioni fino a quando affaticato.

Ascensori gamba

Questo esercizio di allettamento del nervo ti aiuterà a stendere così come rafforzare la parte inferiore della gamba e muscoli adduttori. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi. Da qui, sollevare lentamente la gamba ferita e fuori dalla terra, continuando a sollevare e fermarsi prima di sentire dolore. Più in alto possibile senza dolore, tenendo la posizione per un conteggio di 10 prima di abbassarla ascensore indietro verso il basso. Ripetere 10 volte o fino a quando siete stanchi.

Tratto di Iliotibial Band

Questa esercitazione di stirata di iliotibial band vi aiuterà a distendervi e rilassarvi il tessuto che connette l'anca al ginocchio. Alleviare questo dolore vi aiuterà indirettamente ridurre il dolore causato dall'allettamento del nervo nel ginocchio rimuovendo la pressione e la tenuta dal tuo ginocchio. Posizionare un rullo di schiuma giù a terra. Da qui, si trovano sul lato, immissione all'esterno della vostra gamba ferita a filo sul rullo di schiuma. Posto entrambi giù le mani sul terreno per l'equilibrio. Da qui, rotolare il vostro corpo avanti e indietro, il rullo di schiuma su e giù per la fascia iliotibial 20 volte o fino a quando affaticato di rotolamento.

Esercizi di massaggio gamba inferiore

Allettamento del nervo del ginocchio può essere un risultato diretto di tessuto cicatriziale e l'infiammazione causata da una precedente infortuni o interventi chirurgici. Di conseguenza, più basso gamba massaggi possono aiutare abbattere la cartilagine, contribuendo a liberare il nervo intrappolato dalla sua posizione dolorosa. Sedersi su una sedia con la gamba lesa ruotata da un lato, permettendo la parte inferiore del ginocchio di essere esposti. Da qui, massaggio con due dita in senso orario su questa parte del ginocchio. Spingere nel muscolo o cartilagine, cercando di rompere con questo movimento ripetitivo.