Esercizi per le gambe per prevenire la trombosi venosa profonda

May 26

Esercizi per le gambe per prevenire la trombosi venosa profonda

Trombosi venosa profonda è una condizione che consiste di coaguli di sangue che si forma in una o più vene profonde delle gambe. Mentre i coaguli possono spesso essere trattati con il farmaco, alcune formazioni grave di trombosi profonda della vena provocare un'embolia di coaugulazione che poteva diffondersi al tuo cuore o i polmoni. Trombosi venosa profonda si verifica talvolta durante lunghi periodi di inattività seduti, come su un volo aereo.

Esercizi di vitello

Oltre a rafforzare i muscoli del polpaccio, esercizi di vitello vi aiuterà a prevenire la trombosi venosa profonda. Mentre si è seduti, con la schiena dritta e braccia lungo i fianchi, stringere i muscoli del polpaccio mentre alzando contemporaneamente le dita dei piedi. Come si alza le dita dei piedi, mantenere i talloni dei piedi a terra, di sollevamento fino a sentire un tratto nel tuo vitello. Eseguire questo 15 volte di fila prima di rilassarvi. Eseguire tre serie di 15 o fino a quando siete stanchi. Questo è fatto facilmente nella vostra sede su un aereo.

Rilanci di ginocchio

Perché la trombosi profonda della vena si materializza spesso come risultato di cattiva circolazione del sangue, è importante eseguire esercizi per le gambe che migliorano la circolazione e la flessibilità nelle gambe. Per eseguire un rilancio di ginocchio, sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Da qui, piegare il ginocchio destro in alto e verso il petto. Tirare completamente verso il petto usando entrambe le braccia. Tenerlo premuto per 10 secondi prima di rilassarvi. Ripetere con la gamba sinistra.

Squat

Oltre ad impedire la trombosi profonda della vena, squat vi aiuterà a rafforzare il vostro muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate e gambe spalla larghezza delle spalle. Da questa posizione, abbassarvi come se avete intenzione di sedersi su una sedia. Continuare ad abbassare te stesso fino a quando le cosce sono quasi parallele al suolo. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di eseguire il backup. Ripetere fino a quando siete stanchi.

Cerchi di piede

Cerchi di piede contribuirà ad aumentare la circolazione nelle gambe, riducendo la probabilità di ottenere i coaguli di sangue nelle gambe. Mentre si è seduti, sollevare il piede destro e fuori del terreno, afferrando intorno alla metà del piede con entrambe le mani. Da questa posizione, ruotare il piede in senso orario, continuando a ruotare fino a quando si esegue una rotazione completa. Eseguire questa operazione con entrambi i piedi, ruotandole in senso orario e antiorario tante volte quante è possibile fino a quando siete stanchi.