Allenamenti di portiere di pallanuoto

September 27

Allenamenti di portiere di pallanuoto

Essere un portiere di pallanuoto è una delle posizioni più difficili nello sport. Per avere successo, è necessario non solo fermare colpi ma tenersi a galla durante l'intero gioco. Per farlo, hai bisogno di forza muscolare e resistenza e agilità per fermare colpi. Oltre alle pratiche di gioco-situazione, è necessario incorporare esercitazioni ed addestramenti in vostri allenamenti per affinare le competenze individuali.

Resistenza muscolare

Per essere un portiere di pallanuoto di primo livello, si dovrà garantire che le gambe hanno un alto livello di resistenza muscolare. Questo è perché sarà necessario battistrada acqua per tutta la durata del gioco. Per migliorare la resistenza muscolare, eseguire le operazioni di peso alto-ripetizione. Secondo la risorsa di fitness online PhysicallyTrained.com, bisogna sollevare pesi leggeri per un elevato numero di ripetizioni, tra 15 e 25 per ogni set. Esercizi come squat, stacchi e gamba riccioli migliorerà la vostra resistenza di gamba.

Agilità

Agilità consente di cambiare direzione rapidamente. Questo è importante per portieri di pallanuoto, perché esso vi permetterà di recuperare da falsi e blocco scatti e rimbalzi. Secondo il sito di fitness ExRx.net, agilità implica l'essere in grado di cambiare direzione senza perdere velocità o controllo del corpo. Il sito consiglia di effettuare esercitazioni in cui si risponde a comandi direzionali per migliorare l'agilità. In questo modo nell'acqua aggiungerà un'ulteriore sfida e gioco-come il tatto.

Tempo di reazione

Se sei un obiettivo di pallanuoto, avere reazioni rapide è vitale perché esso consente di rispondere agli scatti anche quando non si aspettano loro. Secondo il sito web informazioni athletic Core Performance, un buon trapano per migliorare il tempo di reazione coinvolge in piedi davanti ad una parete con un compagno di squadra dietro di voi. Avere il tuo compagno di squadra gettare la palla da tennis alla parete in modo che si può prendere su un rimbalzo. Note di Core Performance che è possibile aggiungere un'ulteriore sfida cominciando il trapano mentre giaceva sulla pancia; Questo può anche migliorare l'agilità.

Forza muscolare

Oltre a esercizi di resistenza muscolare, eseguire esercizi di forza muscolare, se avete intenzione di essere un portiere di pallanuoto. Avere gambe forti vi permetterà di saltare più lontano e più veloce in diverse direzioni per bloccare i colpi. Il sito di fitness PhysicallyTrained.com suggerisce l'esecuzione di esercizi per tre-sette ripetizioni per set per costruire la forza. Per rafforzare le gambe, utilizzare esercizi come squat e gamba stampa.