Mangia solo insalata & proteina per la perdita di peso veloce

December 17

Può essere difficile capire a cosa mangiare quando hai bisogno di perdere peso, e una dieta che include solo alcuni tipi di alimenti può essere allettante perché è semplice. Un menu con solo insalata e proteine può aiutare a perdere peso, ma si avrebbe bisogno di pianificare attentamente per ridurre il rischio di problemi di salute da squilibri dietetici. La migliore dieta per dimagrire soddisfa anche i requisiti nutrienti, e un nutrizionista può lavorare con voi per sviluppare il piano migliore per le vostre esigenze individuali.

Perdita di peso

Per perdere 1 libbra di grasso corporeo, è necessario spendere 3.500 più calorie che si consumano, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Un tasso di perdita di peso sano è di 1 a 2 kg a settimana o di un disavanzo medio di 500-1.000 calorie al giorno, e mangiare solo insalata e proteine può aiutare a perdere peso più velocemente se si sceglie ingredienti insalata a basso contenuto calorico e magre fonti di proteine.

Considerazioni nutrizionali

Quando si mangia solo insalata e proteine per la perdita di peso veloce, sarà in grado di ottenere un'adeguata quantità di sostanze nutrienti che sono in frutta e verdura, come fibra dietetica, potassio, vitamina A e vitamina c. Vostra dieta può anche essere sufficiente in ferro, che si trova in carni, e vitamina B-12, che è in alimenti di origine animale. Scegliere pesci grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari, quali latte, formaggio o yogurt, per soddisfare le vostre esigenze di calcio. Necessario un integratore multivitaminico e minerale per alcuni nutrienti, come molte delle vitamine B, che sono in grani arricchiti o addizionati.

Giorno del campione

Su una dieta di perdita di peso con solo insalata e proteina, la colazione potrebbe includere cottage formaggio senza grassi, che è ricco di proteine e un'insalata di frutta con frutti di bosco, uva e melone tagliato, mele o pere. Un'insalata con verdure, tagliare le verdure crude, proteine magre, come pollo alla griglia o in scatola di tonno e ridotto contenuto calorico condimento potrebbe essere il vostro pranzo e la cena potrebbe essere una porzione di proteine magre, come un hamburger vegetariano, gamberi alla griglia o pesce e un'insalata di lato con i verdi. Spuntini possono includere alimenti ricchi di proteine come il formaggio di stringa bassa percentuale di grassi, uova sode o a scatti di manzo.

Considerazioni

Quando si mangia solo insalata e proteine, si potrebbe perdere peso rapidamente in un primo momento a causa di perdita di peso di acqua come risultato un apporto di carboidrati basso, che ha un effetto diuretico, secondo la Mayo Clinic. Una dieta con solo insalata e proteine può finalmente diventare noiosa, e si può andare fuori la dieta prima di raggiungere i vostri obiettivi. Se torni alla tua ex abitudini alimentari, si può ritrovare anche il peso che hai perso.