Quante uova si può mangiare al giorno su una dieta di uovo?

January 8

Quante uova si può mangiare al giorno su una dieta di uovo?

Se sei sano, le probabilità sono che potete seguire una dieta di uovo per un tempo limitato, perdere qualche chilo e non preoccuparsi di effetti collaterali. Ma si dovrà affrontare alcune sfide. Per prima cosa, le specifiche della dieta dell'uovo sono difficile al pin giù, con diverse versioni e alcune istruzioni specifiche da seguire. A seconda del menu che si prevede, questa dieta può lasciare basso contenuto di carboidrati, fibre e nutrienti essenziali, fornendo più colesterolo che è sano.

Variazioni di dieta uovo

Una versione della dieta uovo chiede di mangiare nulla, ma le uova, ma non suggerisce quante uova di consumare o quanti giorni a bastone con la dieta. Un altro piano segue le linee guida di dieta povera di carboidrati che consentono di verdure, ma utilizza le uova come la fonte primaria di proteine. La dieta di pompelmo e uovo di 14 giorni offre un menu in cui il pranzo e la cena consistono di pompelmo e una o due uova. A quanto pare, la dieta due-uova-un-giorno iniziato dopo i rapporti dei media su uno studio pubblicato in "International Journal of Obesity" nell'agosto del 2008. Volontari in questo studio hanno seguito una dieta ipocalorica, ma metà mangiato due uova per la colazione, mentre gli altri mangiato bagel. Dopo otto settimane, il gruppo mangia-uova perso più peso.

Numero di uova e calorie

Il numero di uova che si poteva mangiare varia da due a sei o più al giorno, a seconda di quale versione della dieta uovo seguito. Un grande uovo sodo ha 78 calorie, così avrai 156 calorie da due uova e 468 calorie da sei uova. Se si mangiano uova fritte, le calorie andare fino a 90 per ogni uovo, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense. Tutte le calorie provengono da proteine e grassi. Il tuo corpo ha bisogno di circa 1.200 a 1.400 calorie al giorno solo per soddisfare le vostre esigenze metaboliche basale, che è il minimo indispensabile per sostenere il vostro cuore e organi essenziali, secondo Columbia Health. Se si lavora o avere un lavoro attivo, avrai bisogno significativamente più calorie per soddisfare le vostre esigenze.

Impatto nutrizionale della dieta dell'uovo

Mentre le uova offrono ampie quantità di proteine, una dieta rigorosa uovo - una che include nulla ma uova - vi lascerà carenti di molte sostanze nutritive. Se avete mangiato 10 uova al giorno, si otterrebbe abbastanza selenio ma non quasi l'assunzione raccomandata per altri minerali. Dieci uova si lascerebbe basso in folato e della vitamina B-6. Poiché le uova non hanno qualsiasi vitamina C e vitamina E, vitamina K e magnesio molto piccolo, potrebbe essere necessario integratori per colmare le lacune nutrizionali. Uova non forniscono fibra o carboidrati. Anche molto povera di carboidrati diete consentono per una piccola quantità di carboidrati al giorno, report l'Albert Einstein College of Medicine. La linea di fondo-- una dieta composta da uova solo non è la strada da percorrere, anche se è solo per pochi giorni.

Consigli di colesterolo

Sostanza nutriente parte, problemi una preoccupazione circa segue che una dieta di uovo per qualsiasi lunghezza di tempo è la quantità di colesterolo che si potrà consumare. Maggior parte delle persone può godere fino a un uovo al giorno senza aumentare il loro rischio per la malattia cardiaca, segnala la Harvard School of Public Health. Ma se avete il colesterolo alto o il diabete, è consigliabile limitare l'assunzione a non più di tre tuorli d'uovo alla settimana. Due uova sode contengono 372 milligrammi di colesterolo. Tale importo supera la massima presa raccomandata per le persone sane di 300 milligrammi al giorno, secondo l'American Heart Association. Abbassare il contenuto di colesterolo mescolando le uova intere con albume d'uovo. Creare un piano sano di godendo uova per un pasto e seguendo una dieta equilibrata il resto della giornata.