Mal di schiena cause di Dead Lift

December 10

Mal di schiena cause di Dead Lift

L'ascensore morti comporta un peso di sollevamento da terra, solitamente un bilanciere e sollevandolo per anca altezza utilizzando le gambe, fianchi e schiena. Ascensori morti sono uno degli esercizi impugnati in potenza sollevamento concorsi; Essi sono anche popolari esercizi con body builders e gli sportivi in allenamento per la forza o la massa muscolare aumentata. Parte bassa della schiena è fortemente coinvolta nel sollevamento del morto e si può soffrire dolore nella parte bassa della schiena per una serie di motivi.

Ritmo dell'anca e del ginocchio

L'ascensore morti utilizza i fianchi e le articolazioni di ginocchio per sollevare il peso fuori del pavimento. È importante che il carico è distribuito equamente tra i fianchi e ginocchia e che queste articolazioni si muovono approssimativamente alla stessa velocità. Se si estendono le ginocchia più veloce di fianchi, si inserirà la parte bassa della schiena in una posizione di svantaggio meccanicamente che aumenta il rischio di subire un infortunio alla schiena.

Parte bassa della schiena di arrotondamento

Arrotondamento vostri posti posteriori inferiori un significativo carico sulle strutture passive della colonna vertebrale---in particolare i legamenti e inter dischi vertebrali. Per mantenere queste strutture e ridurre la probabilità di soffrire di mal di schiena, si sforzano di mantenere la naturale curva verso l'interno della parte bassa della schiena. Terminare il set, non appena si nota che la parte bassa della schiena sta cominciando a turno.

Base debole

Tenendo la schiena in una posizione neutra o naturalmente curva è il lavoro del vostro core. Il nucleo è il termine collettivo usato per descrivere i muscoli degli addominali, inferiori indietro e la vita. Questi muscoli supportano la spina dorsale come un corsetto. Muscoli del core debole significano che la colonna vertebrale si deforma quando è esposto a grandi forze generate dalla tua braccia e/o gambe. Rafforzare il vostro core eseguendo tavole, tavole laterali, gli scricchiolii di palla di stabilità e le estensioni di nuovo.

Affaticamento muscolare locale

Uno dei sottoprodotti di attività anaerobica è acido lattico. L'acido lattico è prodotto all'interno i muscoli durante la ripartizione incompleta dei carboidrati in un ambiente privo di ossigeno. Alta-ripetizione morto sollevamento produrrà grandi quantità di acido lattico nelle gambe e parte bassa della schiena. Acido lattico provoca una forte sensazione di bruciore nei muscoli che dissipa solo sulla cessazione dell'attività, che permette l'acido lattico a dissipare.

Precauzioni e considerazioni

Perché ascensori morti posto un carico significativo sul tuo bassa della schiena e della colonna vertebrale, si dovrebbe non cercare di sollevare pesi che sono troppo pesanti, come questo può portare a lesioni. Se avete qualsiasi storia di dolore alla schiena, consultare un medico prima di eseguire questo esercizio. Assicurarsi che si solleva sempre morto con una buona tecnica. Se non siete sicuri di come morto sollevare correttamente, cercare istruzioni da un personal trainer qualificato o istruttore di ginnastica.