Come gli atleti a perdere peso?

March 14

Come gli atleti a perdere peso?

Gli atleti dovranno spesso perdere peso per una varietà di motivi. Alcuni sport individuali - come il pugilato, sollevamento pesi e lotta..--richiedere ai concorrenti di essere in determinate classi di peso, che significa che un atleta potrebbe far cadere il peso prima di una competizione per rendere loro classe scelta presso l'ufficiale pesare-ins. Molti altri sport non hanno classi di peso, ancora atleti potrebbero trovare che lo spargimento di peso extra, peso di materia grassa non particolarmente funziona, può aiutare a migliorare le prestazioni.

Ridotto apporto calorico

Per perdere peso, è necessario essere in un deficit calorico, che significa bruciare più calorie che si consumano. Il modo più semplice per farlo è quello di ridurre l'apporto calorico. Iniziare a ridurre le calorie di 300 al giorno, quindi valutare i vostri progressi dopo due settimane. Se hai perso meno di 2 libbre, quindi prendere un ulteriore 200 calorie distanza al giorno. Se avete perso più di 4 libbre, quindi aggiungere nuovamente 100 calorie al giorno. Nutrizionista Shelby Starnes consiglia di mangiare 1,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno e limitare i carboidrati a colazione e il pasto post-allenamento quando si cerca di perdere peso.

Maggiore formazione

Molti atleti già eseguono una grande quantità di attività fisica in sessioni di allenamento e competizione, ma si potrebbe voler aggiungere un po ' più esercizio fisico, in modo non devi limitare il cibo così tanto che, pur rimanendo in un deficit calorico. Si tratta di un concetto noto come G-Flux. Nutrizionista Dr. John Berardi raccomanda che per perdere più peso utilizzando il principio di G-flusso, è necessario aumentare la quantità di forza formazione e ad alta e bassa intensità esercizio cardiovascolare si fare, come pure aumenta leggermente l'apporto calorico.

Perdita di peso di pre-gara

Potrebbe essere il caso che proprio prima di una competizione, siete ancora un po' più pesante di quanto consente la classe di peso. Se questo è il caso, si potrebbe essere in grado di tagliare un po' più di peso attraverso la manipolazione di acqua. Nei tre giorni prima il tuo pesa, ridurre il tuo carboidrati più basso possibile, come questo impedirà il tuo corpo che tiene troppa acqua. Potrebbe anche desiderare di sperimentare con la tattica di disidratazione lieve nelle ore che conduce fino al pesare-in, ma essere consapevoli che queste tattiche possono avere conseguenze negative, come crampi e nausea.

Pericoli di perdere peso troppo in fretta

Perdere peso troppo rapidamente può avere effetti nocivi sulla salute e le prestazioni, come aumentare i livelli di affaticamento e indebolendo il sistema immunitario. Consultare sempre il medico prima di iniziare un piano di perdita di peso e astenersi dall'utilizzo di integratori e pillole di perdita di peso. Regolarmente verificare i tuoi progressi e consultare con il tuo allenatore, se ritenete che il vostro piano di perdita di peso sta avendo impatti negativi. Se si decide di impiegare taglio peso o tattiche di manipolazione di acqua prima di una pesa-in concorrenza, è ancora saggio di verificare con il medico e di avere un medico a portata di mano durante tutto il processo.