Esercizi di sedia a rotelle per i residenti della casa di cura

July 29

Esercizi di sedia a rotelle per i residenti della casa di cura

Mantenendo il corpo in movimento quando sei su una sedia a rotelle può sembrare una sfida scoraggiante, ma non è impossibile. Regolare esercizio fisico, anche se siete in una sedia a rotelle, può aiutare a migliorare la vostra forza, libertà di movimento e salute cardiovascolare. Consultare il medico per assicurare che questi esercizi sono giusto per te.

Bicipiti Curl

Questo esercizio è stato progettato per aiutare a rafforzare le braccia utilizzando una fascia di resistenza, coppia di manubri, una lattina di cibo o solo il peso del corpo. Contenere i pesi, Fascia di resistenza o le braccia con i palmi delle mani rivolto verso il vostro corpo con le braccia lungo i fianchi di riposo. Utilizzare i muscoli della parte superiore delle braccia per sollevare i pesi contro la forza di gravità piegando entrambi i gomiti allo stesso tempo e portando i pesi fino al livello del petto. Tenere la contrazione per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza con un movimento lento e controllato. Fare tre serie di 12 ripetizioni, assicurandosi di riposare almeno un minuto tra le serie.

Leg Extension

Se avete ancora la mobilità nelle gambe, vi accorgerete che questo esercizio aiuta a rinforzare i quadricipiti, che sono i muscoli grandi sulla parte anteriore delle cosce. Siediti in poltrona con poggiapiedi e sollevare una gamba fuori il poggiapiedi e raddrizzare la gamba. Quando la gamba è più diritta possibile, stringere i muscoli sulla parte anteriore della coscia per quanto possibile facendo finta che stai premendo il pedale del gas. Tenere la contrazione per un secondo e rilassarsi. Piegare la gamba per tornare alla posizione di partenza e ripetere con la gamba opposta. Assicurarsi di eseguire un numero uguale di ripetizioni con ogni gamba.

Rotoli di spalla

Sedersi in poltrona con i fianchi direttamente sotto le spalle e la schiena più diritta possibile. Sollevare la spalla destra e rotolare in un movimento circolare usando i muscoli della schiena, spalle e collo. Questo movimento deve essere ripetuto rotolamento la spalla alla parte anteriore ed alla parte posteriore. Ripetere quattro volte avanti e indietro quattro volte con ogni spalla. Quindi, ripetere per volte utilizzando entrambe le spalle allo stesso tempo.

Presa della mano

Questo esercizio è stato progettato per aiutare a migliorare la forza di presa. Tenere una palla da tennis o altra palla morbida in ogni mano. Spremere la palla con tanto vigore come si riesce a raccogliere con le mani. Tenere ogni compressione per tre a cinque secondi e poi rilassarsi. Ripetere 10-15 volte con ogni mano, ogni giorno.