Come aumentare il mio tasso metabolico per perdere peso

March 25

Come aumentare il mio tasso metabolico per perdere peso

Metabolismo è comunemente associato con perdita di peso, ma in realtà coinvolge una vasta gamma di reazioni chimiche nel corpo. Un metabolismo più veloce in genere significa che il vostro corpo brucia calorie più rapidamente, con conseguente perdita di peso più veloce. Il tuo stile di vita e il patrimonio genetico può sia influenzare il modo che si bruciano calorie, e prendere decisioni intelligenti stile di vita può aiutare a perdere peso più rapidamente.

Cambiare la temperatura

Come aumentare il mio tasso metabolico per perdere peso

Se si spende tempo cercando di sudore assente libbre in una sauna, stai sbagliando. Il corpo richiede più energia per riscaldare lo fa per rinfrescarsi, e abbassando la temperatura corporea può essere il segreto per stimolare il metabolismo. Uno studio del 2003 pubblicato in "La Gazzetta di clinica Endocrinologia e metabolismo," per esempio, trovato che bere 2 litri di acqua ogni giorno potrebbe causare soggetti a bruciare circa 95 più calorie ogni giorno. Un altro studio 2003 pubblicato sulla stessa rivista trovato che le persone che hanno dormito in camere 66 gradi bruciato calorie del 7 per cento in più rispetto a quelli che hanno dormito in camere più caldi.

Pack su qualche muscolo

Come aumentare il mio tasso metabolico per perdere peso

Muscolo brucia più calorie di grasso, quindi colpire la stanza di peso può aiutare a costantemente aumentare il vostro metabolismo. Concentrarsi su come aumentare l'intensità piuttosto che la lunghezza della vostra routine di allenamento con i pesi. Uno studio 2012 in "Journal of Translational Medicine" rilevato che intense, brevi sessioni di sollevamento pesi potrebbero causare Sollevatori a 452 di bruciare più calorie nel periodo 24 ore dopo i loro allenamenti.

Cambiare il modo di che mangiare

Come aumentare il mio tasso metabolico per perdere peso

Se si carica il cibo giusto prima di andare a letto, il tuo corpo ha meno tempo per bruciare quello che hai mangiato. Grandi pasti possono farti sentire pigro e ti rallenta, ma cinque o sei piccoli pasti possono aiutare a mantenere la vostra energia e aumentare il vostro metabolismo. Concentrarsi sul mangiare cibi integrali come frutta, verdura e proteine magre, piuttosto che caricare su alimenti trasformati.

Ottenere un programma di sonno sano

Come aumentare il mio tasso metabolico per perdere peso

Sonno regolare dà il tuo corpo il tempo di recuperare dal giorno e concede il tempo riparare il tessuto muscolare. Fatti su un programma regolare il sonno e andare a letto alla stessa ora ogni notte, mirando per sette-otto ore di sonno per notte. Sonno insufficiente può generare gli ormoni di fame del tuo corpo fuori sincrono, che ti fa sentire la fame anche se non siete.