Quanto tempo vuole al treno per il Triathlon?

May 12

Quanto tempo vuole al treno per il Triathlon?

Un modo per creare una linea del tempo per la vostra preparazione di triathlon è per suddividere l'allenamento in cicli. Durante ogni ciclo, vi permetterà di trascorrere un certo numero di settimane di messa a fuoco su un aspetto della formazione. Può spendere ovunque da sette a 14 settimane di formazione per la gara. Anche se non volete seguire un programma di allenamento specifico, assicurarsi di dare voi stessi un sacco di tempo per allenarsi. La forma migliore sei in, più vi godrete la vostra razza.

Fondazione formazione

La costruzione di un centro fitness di base che aumenta la resistenza prende ovunque da tre settimane a 12 settimane. Se avete intenzione di correre a più di una gara di triathlon e le corse cadono nelle diverse stagioni, il ciclo di formazione sarà più breve perché avrete più di un formazione ciclo durante l'anno. Se sei nuovo di esercitare o si allena per il tuo primo triathlon lungo, ad esempio un Ironman, trascorrere più tempo in questa fase di fondazione.

Allenamento della forza

La frase di formazione di forza si basa sul lavoro di resistenza che hai fatto durante l'allenamento di fondazione. A seconda della lunghezza del vostro ciclo di formazione, aspettatevi di spendere tra due settimane e sei settimane di allenamento della forza. Questo è quando si aumenta l'intensità dei vostri allenamenti per sviluppare velocità.

Si assottiglia

Il tuo corpo deve essere fresca e completamente recuperati per eseguire al meglio il tuo triathlon. Il vostro tempo di allenamento dovrebbe includere una settimana per tre settimane di rastrematura. Vi permetterà di trascorrere ancora tempo lavorando ogni disciplina durante questo periodo, ma si dovrebbe diminuire il tuo distanze e intensità.

Considerazioni

Potrebbe essere necessario fattore nei tempi supplementari nella tua formazione per migliorare la vostra tecnica in una o tutte le discipline del triathlon. Ad esempio, se esegue, ma non sono stati in un pool per anni, potrebbe richiedere un paio di settimane di lezioni di nuoto e piscina lento tempo prima è possibile concentrarsi sulla costruzione di resistenza o forza nella vostra nuotata.

Insidie

Tutte e tre le discipline triathlon di formazione richiede tempo e spesso significa più di un allenamento al giorno. Troppo duro allenamento può portare alla sindrome di sovrallenamento. Sintomi di sovrallenamento includono affaticamento, lesioni, problemi di sonno e dolore costante. Non solo è sovrallenamento pericoloso per il vostro corpo, ma si può portare al burnout, togliendo il divertimento il tuo addestramento.