Può mangiare una Banana aiutare ad addormentarsi?

August 7

Può mangiare una Banana aiutare ad addormentarsi?

Insonnia, o l'incapacità di cadere o rimanere addormentato, è il disturbo più comune di sonno fra gli americani, secondo la National Sleep Foundation. L'insonnia può verificarsi come un problema o derivare da un'altra, come artrite, menopausa o l'ansia. Oltre a sviluppare abitudini di sonno sano, come routine dormire e svegliarsi tempi e gestione dello stress, cambiamenti nella dieta possono aiutare a gestire i sintomi. Numerosi attributi di banane li rendono particolarmente adatti per uno spuntino prima di coricarsi dipromozione.

Vantaggi di triptofano

Il triptofano è un aminoacido che aiuta il cervello a produrre la serotonina chimica, che produce gli umori stabili e sonno sano. Per una maggiore funzionalità, la University of Maryland Medical Center raccomanda di mangiare una luce, di sonno ricco di triptofano uno spuntino prima di coricarsi. Le banane sono ricche fonti di triptofano e non contenere nessun grassi e a soli 110 calorie per porzione. In ordine per il vostro corpo di utilizzare in modo efficiente il triptofano, è necessario mantenere livelli sufficienti di ferro e vitamina B-6. Una banana fornisce 34 per cento degli adulti consigliato indennità dietetica della vitamina B-6 e il 2% di RDA degli adulti di ferro.

Benefici del carboidrato

Carboidrati possono anche aumentare i livelli di serotonina, che conduce ad una maggiore rilassamento. MayoClinic.com psichiatra Daniel K. Hall-Flavin consiglia di consumare fonti di carboidrati nutriente e taglio su alimenti zuccherati per ansia ridotta. Una banana fornisce 30 g di carboidrati e 3 g di fibra dietetica. Alimenti ricchi di fibra promuovono pienezza, che può aiutare a mantenere i morsi della fame notturna da interrompere il sonno.

Alternative sane

Banane anche fornire nutrienti alternative agli alimenti che possono interferire con il sonno. Grandi, cibi grassi e aglio o cibi piccanti vicino a coricarsi, ad esempio, possono causare fastidio o bruciore di stomaco, secondo MayoClinic.com. Caffeina e alcol può anche impedire il sonno riposante. Se siete inclini a ansia, banane forniscono un sostituto naturalmente dolce per gli alimenti zuccherati.

Abbinamenti gastronomici

MayoClinic.com raccomanda Snack coricarsi contenenti proteine e carboidrati. Per aggiunto benefici di triptofano e proteina, coppia banane con latte scremato o yogurt. Ulteriori opzioni utili includono banana-condita di farina d'avena o pane integrale - entrambi i quali contengono proteine, carboidrati e fibra. Se si consumano latte o altre bevande durante le ore serali, il bastone di porzioni ragionevoli per evitare middle-of-the-night esorta ad urinare.