Come perdere peso velocemente per gli uomini

July 3

Come perdere peso velocemente per gli uomini

Poiché gli uomini hanno un metabolismo più veloce rispetto alle donne, perdere peso velocemente è più facile per gli uomini rispetto alle loro controparti femminili. Tuttavia, perdere peso in fretta richiederà un certo grado di impegno e dedizione. Seguendo una rigorosa routine di dieta ed esercizio cardiovascolare, vi troverete a spargimento i chili in nessun tempo. Segui questi passi attentamente per ottenere i migliori risultati.

Passo 1

Diminuire il tuo apporto calorico giornaliero. Poiché l'apporto calorico è il determinante primario di dieta di perdita di peso e aumento di peso, questo passaggio è fondamentale. Utilizzare una calcolatrice tasso metabolico basale per determinare il metabolismo basale individuale basato su età, sesso, altezza e peso. Dal momento che stai cercando di perdere peso come velocemente possibile, obiettivo di costruire una dieta che cade circa 1.000 calorie a corto di questo numero, utilizzando le informazioni nutrizionali sul tuo desiderati cibi e bevande come la vostra guida. Poiché 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, questo ti farà perdere circa 2 libbre di grasso a settimana, secondo Harvard Health. Regolare la vostra dieta attuale per soddisfare questa linea guida, iniziare eliminando i cibi spazzatura, dolci e bevande analcoliche. Se necessario, continuare riducendo attentamente il vostro pasto porzioni.

Passo 2

Come perdere peso velocemente per gli uomini

Aumentare l'apporto proteico giornaliero. Anche se non stai cercando di costruire il muscolo, proteina serve ancora uno scopo importante nel vostro regime. Il completamento della proteina agisce come un soppressore dell'appetito in quelli che avvertono una dieta ipocalorica, secondo uno studio del 2004 pubblicato in "Il giornale internazionale di obesità". Questo vi permetterà migliore controllo sopra il vostro desiderio e così una migliore possibilità di attaccare alla vostra dieta complessiva. Come tali, mirano a sostituire almeno una porzione giornaliera di carboidrati con una porzione equivalente di proteine. Cibi ottimi per questo scopo includono pesce, salumi, albume d'uovo, fagioli e tofu. Se necessario, puoi sostituirlo con una polvere di proteine del siero di latte di alta qualità per questi alimenti.

Passo 3

Come perdere peso velocemente per gli uomini

Eseguire giornalmente esercizio cardiovascolare. Questo sarà non solo bruciare i grassi e calorie, direttamente, ma anche consentono di mantenere il vostro metabolismo nonostante la dieta ipocalorica. A partire con un minimo di 15 minuti per sessione, mirano ad aumentare la durata delle vostre sessioni di come migliora il tuo livello di fitness cardiovascolare. Esempi di attività adatte sono in esecuzione, mountain bike, nuoto, canottaggio e organizzato di sport.

Avvertenze

  • Mai iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico senza aver prima consultato il medico.

Suggerimenti

  • Se sei notevolmente sovrappeso, considera un'opzione di basso impatto esercizio cardiovascolare come Bike stazionaria o l'utilizzo della macchina ellittica, ciò consentirà di ridurre notevolmente lo stress sulle articolazioni.