Ufficio sedia interno coscia esercizio

September 26

Ufficio sedia interno coscia esercizio

Quando si spende la maggior parte della giornata seduti nella vostra sedia da ufficio, può essere difficile da ottenere sufficiente esercizio fisico e mantenere il corpo in forma. Tuttavia, tutto quel tempo trascorso seduti utilizzabile per rafforzare e rassodare i muscoli, anche quei fastidiosi coscie interne. Se avete una sedia robusta dell'ufficio, è possibile iniziare il tuo percorso verso le cosce più sottile. Consultare il fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Squeeze di ginocchio

Questo esercizio funziona vostre coscie interne con una contrazione isometrica del muscolo. Seduti nella vostra poltrona con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Collocare un arrotolato asciugamano o maglia tra le ginocchia, poi spremere l'asciugamano premendo le ginocchia insieme. Tenere la posizione per 30 secondi, rilassatevi per cinque secondi, quindi ripetere la compressione. Complete 10 ripetizioni dell'esercizio.

Adduzione della coscia

Adduzione della coscia destinata al gruppo di muscolo adduttore su vostre coscie interne. Seduti nella vostra poltrona con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Iniziare con il tuo ginocchia hip-larghezza delle spalle e posizionare il palmo delle mani all'interno delle ginocchia. Premere le ginocchia insieme premendo contemporaneamente verso l'esterno con le mani per aggiungere resistenza al movimento. Una volta le mani touch, tornare alla posizione di partenza. Eseguire 15-20 ripetizioni.

Entrambe le gambe

Si tratta di un esercizio impegnativo-sedia da ufficio che gli obiettivi non solo vostre coscie interne ma il tuo flessori dell'anca pure. Seduti nella vostra poltrona ed estendere le gambe alla parte anteriore. Piegare la gamba destra e attraversare la gamba sinistra affinché la caviglia destra poggia sul tuo stinco di sinistra. Tenere i bordi della vostra sedia per stabilizzare la parte superiore del corpo. Contrarre i muscoli sulla vostra coscia interna e, tenendo la gamba piegata, sollevare la gamba destra più in alto che puoi. Tenere la posizione per cinque secondi, quindi abbassare la posizione di partenza. Completare cinque a 10 ripetizioni, quindi passare le gambe e ripetere con la gamba sinistra.

Cerchi di gamba

Cerchi di gamba sono un esercizio di Pilates popolare che può essere eseguito anche stando seduti nella vostra sedia per ufficio a lavorare coscie interne. Sedersi al bordo della vostra sedia con la gamba sinistra piegata e il piede sul pavimento. Afferrare i bordi della vostra sedia per stabilizzare il busto. Estendere la gamba destra e sollevarlo in modo che sia orizzontale con il pavimento e inclinare il busto indietro leggermente. Inizia a muovere la gamba destra estesa in un movimento circolare in senso orario. Completare 10 cerchi, poi cambiare direzione e completare 10 ripetizioni più. Passare le gambe e ripetere l'esercizio in entrambe le direzioni.