Come digeribile è Popcorn?

September 13

Come digeribile è Popcorn?

Quando il cibo entra nel vostro apparato digerente, viene convertito in una sostanza nutriente assorbibile. Alcune parti di popcorn sono assorbiti più facilmente rispetto ad altri. Popcorn è considerato una fonte di cibo integrale, significato che contiene il kernel di grano intero. Cereali integrali sono ricchi di minerali, vitamine e fibre, derivato dalle parti crusca, endosperma e germe di grano. Mentre il popcorn è naturalmente uno snack a basso contenuto calorico, l'aggiunta di burro, olio e altri tipi di condimenti aumenta la quantità di calorie e grassi che si consumano.

Fibra in Popcorn

Cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali, forniscono fibra sia solubile che insolubile, ma di solito hanno una maggiore quantità di uno sopra l'altro, secondo Linus Pauling Institute. Popcorn è una fonte di fibra insolubile che viaggia attraverso il vostro intestino relativamente intatto senza crollare. La fibra insolubile popcorn da spazza attraverso il tubo digerente, spingendo il cibo lungo, aumentando la massa fecale e vi tiene regolari. Mentre la fibra è una parte commestibile degli alimenti vegetali come popcorn, non può essere digerito.

Fibra nella dieta

Le donne hanno bisogno di 25 grammi di fibra dietetica al giorno e gli uomini hanno bisogno per quanto 38 grammi, ma la dieta media negli Stati Uniti fornisce solo circa la metà di questi importi. Aumentare l'apporto di fibre consumando le raccomandate 3 a 4 once o equivalenti di porzioni di grano al giorno. Una porzione di popcorn è equivalente ad una porzione di 3-cup, rapporti MyPyramid.gov. Popcorn fornisce poco più di 1 grammo di fibra per ogni tazza. Se non siete abituati a consumare cibi ricchi di fibre, aumentare gradualmente l'assunzione di un paio di settimane. Poiché la fibra non viene digerita, aggiungere troppa fibra da popcorn e altre fonti tutti in una sola volta possono causare disagio intestinale, quali gas, gonfiore, costipazione e diarrea.

Altre sostanze nutrienti in Popcorn

Popcorn è ben noto per la sua capacità di passare attraverso il vostro intestino, mantenendo la maggior parte della sua struttura senza essere completamente digerito o ripartiti. Popcorn forniscono alcuni nutrienti diversi da fibra che vengono assorbiti più facilmente nel vostro apparato digerente. Avete bisogno di 310 a 420 milligrammi di magnesio, 700 milligrammi di fosforo e 400 microgrammi di folato dalla vostra dieta di ogni giorno, dice l'ufficio di integratori alimentari. Una dose di 3-tazza di popcorn schioccato aria normale contiene circa 35 milligrammi di magnesio e 86 mg di fosforo. Questi importanti minerali sono essenziali per avere ossa forti. È inoltre possibile ottenere circa 7 microgrammi di folato in una porzione di 3-tazza di popcorn. Folato, una vitamina B, può aiutare a prevenire difetti del tubo neurale, mentre il feto è nel grembo materno. Per il vostro corpo essere in grado di assorbire queste sostanze nutrienti da popcorn, deve masticare attentamente e per intero per abbattere il kernel.

Vantaggi di Popcorn

Popcorn può aiutare con i vostri sforzi di perdita di peso. Questo snack a basso contenuto calorico ha meno di 100 calorie per porzione: 3-tazza. Guscio non digeribili fibroso di popcorn richiede più tempo per voi di masticare, permettendo al corpo di registro che è pieno e vi impediscono di mangiare troppo. Il contenuto di fibra insolubile di popcorn rende di sedersi nel tuo stomaco per un po', mantenendo ti senti soddisfatto tra i pasti. Inoltre, l'alto contenuto di fibre può aiutare a prevenire il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e malattia diverticolare, dice del Linus Pauling Institute.