Costruire un corpo migliore: 3 passi per armi più grande

Panoramica

Ascolta, mi sono allenato ragazzi per decenni. Alcuni sono giocatori NFL e MMA champs, altri sono stati scrawny liceali. Ma per tutti loro, una cosa è stato vera: tutti vogliono avere più grandi armi.

È solo che non tutti si rendono conto perché sono così importanti.

Dopo tutto, molti formatori, esperti e siti di fitness (compreso quello che stai leggendo) dire che le dimensioni non contano, e dovresti allenarti per il movimento, non i muscoli. Che è un buon consiglio. Ma lasciatemelo dire: che vogliono braccia più grande è nulla di cui vergognarsi.

Forte, sviluppate braccia sembrano come un tratto evolutivo, un segno che il ragazzo fortunato sportivi li non ha paura di un po' di duro lavoro - e potrebbe anche fare un compagno accettabile. E inoltre, non è tutto aspetto. Se sei un

una parte posteriore di defensive jamming un ricevitore la riga oppure un tuttofare casa un martello d'oscillazione, con potenti armi può essere decisamente utile.

Ma la verità è che se sei dopo bicipiti sporgenti o solo un aspetto magro e definito, la maggior parte ragazzi approccio braccio formazione nel modo sbagliato. Troppi uomini trascorrono troppo tempo curling manubri su e giù, mai ottenere i risultati desiderati.

È tempo di cambiare.

Sono qui per mostrarvi un metodo provato per forgiare armi di ferro. Si tratta di un programma che io ho prescritto agli atleti per anni, che ha prodotto risultati di volta in volta. Si può aiutare a costruire una serie di cannoni che girare la testa. Ma per farlo funzionare, è necessario evitare gli errori principali tre maggior parte dei ragazzi si fanno in palestra.

Maggior parte dei ragazzi si avvicinano braccio formazione nel modo sbagliato. Troppi uomini trascorrono troppo tempo curling manubri su e giù, mai ottenere i risultati desiderati. È tempo di cambiare.

ERRORE 1: Non lavorare i muscoli corretti

Che dire grandi braccia grandi bicipiti? Pensa di nuovo. Mentre il bicipite ricevono la maggior parte dell'attenzione (che cos'è la prima cosa che fanno le persone quando essi ottenere chiesto di 'fare un muscolo?' Scommetto cinquanta dollari che flex le braccia), essi costituiscono solo circa un terzo della dimensione totale del braccio. Così dovrebbero ricevere solo circa un terzo del tempo totale spendi le tue braccia di formazione.

Maggior parte dei ragazzi bisogno di tagliare la quantità di lavoro bicipite che fanno nella metà, mentre raddoppiando l'attenzione che pagano per i muscoli nella parte posteriore le braccia. Grande tricipite sono davvero la chiave se si desidera aggiungere una piccola dimensione per le braccia. E non dimenticare gli avambracci. Quei muscoli tra il gomito e mano attirano sguardi più di quanto si pensi.

ERRORE 2: Non variare il vostro braccio esercizi

Maggior parte degli uomini sembrano cadere in uno dei due campi quando si tratta di armare gli allenamenti: ragazzi che fare trazioni (esercizi complessi che lavorano più muscoli) e ragazzi che riccioli (esercizi di isolamento un singolo gruppo di targeting).

Movimenti complessi sono funzionali e ottimo per persone principianti e intermedi sollevatori, ma possono non fornire la dimensione di puro muscolo desiderato. D'altra parte, esercizi di isolamento sono grandi per ipertrofia ma non funzione, significa che potrai mettere su qualche muscolo, ma non necessariamente aiuterà la vostra forza totale del corpo. Combinare le due cose, e si ottiene il meglio dei due mondi.

Guardate il vostro isolamento esercizi e movimenti complessi come aragosta e bistecca: ognuno è buono per conto proprio, ma insieme sono inarrestabili. Gli allenamenti che hanno riccioli e trazioni, o panchina presse e tricipite tricep, hanno maggiori probabili di consegnare sia la dimensione e la forza che stai cercando.

ERRORE 3: Formazione troppo duro e tutti in una volta

Indietro negli anni 80, la tendenza popolare era di formare le braccia una volta alla settimana..--e assolutamente distruggere con una barcata di insiemi, ripetizioni ed esercizi. Questo approccio ad alto volume lavorato per ragazzi nel bodybuilding riviste, ma si avvicinò breve per tutti noi ragazzi normali che non potevano permettersi di avere braccia morte per tre giorni a causa di un allenamento killer.

(Plus, si è scoperto un sacco di quei ragazzi in riviste stavano prendendo in molto più di tonno e uova nei loro piani di nutrizione, se sai cosa voglio dire.)

Fast forward pochi decenni e, per qualche ragione, i ragazzi sono ancora seguendo tale approccio stesso-- e ancora non vedere i risultati. Beh, non indossare gli stessi vestiti che indossava negli anni ' 80, e si non dovrebbero allenare le braccia allo stesso modo entrambi.

Invece l'abbuffata di un giorno braccio-blaster, mi consiglia di operare le braccia due volte a settimana, ma in più limitato sessioni. Dal momento che i muscoli del braccio sono più piccoli di quelle nella schiena o gambe, tendono a guarire più velocemente - e pertanto può essere addestrati più spesso. Questo aumento in frequenza porterà a maggiori guadagni.

Il programma

Prova questo programma per quattro settimane. Misurare il vostro braccio e avambraccio prima di iniziare e poi di nuovo dopo l'allenamento finale. Si dovrebbe trovare che il nastro si estende un po' più lontano per la seconda volta intorno.