Che cosa dovrebbero vitamine donne prendono ogni giorno?

Donne hanno bisogno di vitamine sia da fonti alimentari o integratori ogni giorno per ridurre il rischio di alcune malattie. Le donne sono suscettibili di osteoporosi, diabete e cancro a causa di cattiva alimentazione. Gruppo d'età di una donna determina lo specifico bisogno per alcune vitamine. Sempre parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi regime del completamento. Integratori e vitamine non sono regolamentate dalla Food and Drug Administration.

Calcio

Molte donne non si ottengono abbastanza calcio dalle fonti dell'alimento. Alcune fonti di cibo ricchi di calcio sono yogurt, latte e formaggio. Il corpo perde calcio ogni giorno e non è possibile riprodurre sul proprio. Calcio è importante per lo sviluppo dell'osso in donne e protegge contro l'osteoporosi più tardi nella vita. È anche necessario per la prevenzione di rottura dell'osso in donne mature, aids nella coagulazione del sangue e aiuta a regolare il battito cardiaco. La Mayo Clinic afferma che il dosaggio raccomandato di calcio per le donne è 800 a 1.200 milligrammi al giorno.

Vitamina D

Vitamina D viene dalla luce solare e altre fonti alimentari quali latte, uova e pesce. Vitamina D è necessaria per il corpo di assorbire il calcio e per mantenere le ossa forti. Secondo la Mayo Clinic, 10 minuti di esposizione giornaliera al sole è stimato essere sufficiente ad evitare carenze. Nelle donne di invecchiamento, la vitamina D funziona come ormone nel corpo e può proteggere da malattie come l'osteoporosi, il cancro e l'ipertensione. Materiali di consumo bassi di vitamina D può causare il corpo di ricostituirsi dalle ossa, causando l'osteoporosi e l'assottigliamento delle ossa.

Acido folico

L'acido folico è necessario per la produzione di globuli rossi e lo sviluppo del sistema nervoso centrale. Cibi ricchi di acido folico sono verdure, cereali e fagioli. Carenza di acido folico può portare ad anemia in donne premenopausal e dovuto perdita di sangue durante le mestruazioni. Tumore del colon in donne è associato con diminuzione dei livelli di acido folico nel sangue. Durante la gravidanza, una quantità sufficiente di assunzione dell'acido folico riduce il rischio di dare alla luce bambini prematuri o neonati con basso peso alla nascita. Secondo The vitamine e centro di nutrizione, l'acido folico può svolgere un ruolo nella protezione contro cancro e malattie cardiache.

Magnesio

Il magnesio è necessario dal corpo per costruire ossa, regolare il cuore, sostenere il sistema immunitario e mantenere la funzione del nervo e del muscolo. È assorbito nell'intestino tenue ed escreta attraverso i reni. La carenza di magnesio può portare ad affaticamento, perdita di appetito e nausea. Alimenti ricchi di magnesio sono mais, arance e uova. Secondo ufficio di integratori alimentari, l'assunzione quotidiana raccomandata di magnesio per le donne sotto i 30 anni è 310 milligrammi di 320 milligrammi per quelli over 30.