Respirazione influisce la resistenza durante l'esecuzione?

October 30

Respirazione influisce la resistenza durante l'esecuzione?

Andatura e postura sono importanti per un corridore interurbano, ma non è importante come una corretta respirazione. Se non si prendono in ossigeno a sufficienza, il tuo contratto di muscoli e il tuo cuore lavora di più del necessario, rendendo più difficile la Mantieni una forma rilassata e mantenere il vostro ritmo. Un modello di respirazione superficiale e veloce può sostituire impoverito di ossigeno, ma uno che è profonda e ritmica aera tutto il tuo corpo e aumenta la tua resistenza.

L'importanza di ossigeno

Il corpo ha bisogno di ossigeno extra come il tuo metabolismo si accelera mentre si sta eseguendo, e ha anche bisogno di sbarazzarsi di anidride carbonica in eccesso. Biossido di carbonio è tossico, e un accumulo ti fa sentire stanco. Inoltre, se non stai ricevendo abbastanza ossigeno, il tuo corpo genera l'energia che necessaria avviando un processo anaerobico che bypassa il metabolismo normale. I sottoprodotti di questo processo, chiamato lattati, costruire in muscoli attivi e creano una sensazione di bruciore, che è il segnale del vostro corpo di smettere di usare quei muscoli e prendere una pausa, quindi ha la possibilità di eliminare fuori.

Lattati ostacolano le prestazioni

Lattati aumentano l'acidità delle cellule del muscolo, inibendo la ripartizione di glucosio che produce energia quando il corpo è a riposo. Questo in realtà rende i muscoli funzionano più lentamente. Stephen M. Roth kinesiologo caratterizza questo come un meccanismo di difesa. Rallentare per evitare di diventare permanentemente danneggiato dal processo metabolico anaerobico che assume durante lo sforzo pesante. Come i muscoli diventano meno rispondenti, la sensazione di stanchezza aumenta e le prestazioni ne soffre. Lattati non sono responsabili per i dolori muscolari che possono verificarsi dopo l'esecuzione, tuttavia. Quel dolore è più probabile il risultato di infiammazione del muscolo.

Modelli usati dai corridori di respirazione

Maratoneti utilizzano due modelli di respirazione per aumentare la loro resistenza e aumentare le loro prestazioni. Il primo è luce, respirazione superficiale attraverso la bocca, con le labbra leggermente parted e il volto rilassato così essi traggono aria nei polmoni superiori. Il metodo superiore, tuttavia, secondo l'allenatore di atletica Mindy Solkin, è per aspirare l'aria nei polmoni inferiori di respirazione nell'addome. La respirazione profonda è una tecnica semplice, ma è uno che si deve imparare, e ha il vantaggio di esercitare i muscoli addominali per appiattire la pancia.

Consigliato dai militari

Stufato di Smith, una forza militare e specialista di condizionamento, concorda che ossigenare correttamente il vostro corpo è essenziale per un corridore. Previene vertigini, aumenta il tasso al quale il vostro corpo brucia il grasso e migliora le tue prestazioni. Egli raccomanda una respirazione 3-2 modello per cui si inala per tre passaggi ed espirare per i prossimi due. Come respirazione addominale, è una tecnica acquisita, migliore padroneggiata durante l'esecuzione a un ritmo più lento. Respirazione profonda non è importante solo quando sta eseguendo, dice Smith, ma anche quando si sta facendo qualsiasi tipo di esercizio, e si tratta di una tecnica si può praticare quando sei coinvolto nelle vostre attività quotidiane.