Dieta con farina d'avena per il pranzo

March 30

Dieta con farina d'avena per il pranzo

Farina d'avena è un sano aggiunta a un piano di dieta nutriente e ben equilibrata che consiste di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani. Come parte di una dieta a basso contenuto calorico, farina d'avena può aiutare negli sforzi di perdita di peso oltre a mantenere un sano sistema digestivo. Fibra in farina d'avena aiuta a spostare i rifiuti prodotti attraverso il tratto digestivo per eliminazione, prevenendo disturbi come stitichezza, gonfiore e flatulenza. Anche se più comunemente apprezzato come un alimento di prima colazione, farina d'avena può essere consumata come un pasto pranzo leggero o uno spuntino durante la giornata. Consultare un medico prima di effettuare eventuali cambiamenti dietetici come mangiare farina d'avena per il pranzo ogni giorno per soddisfare le esigenze nutrizionali individuali.

Passo 1

Versare la dose appropriata di farina d'avena per un pranzo che è moderato in calorie. Porzioni variano a seconda delle esigenze individuali, quali i livelli di attività fisica e gli obiettivi di perdita di peso, oltre ad altezza, peso e sesso. Secondo ogni Diet.com, una variazione della farina d'avena dieta consiglia di mangiare 1/2 tazza di farina d'avena per il pranzo con altri alimenti per completare il pasto. Guarda le etichette del pacchetto e le informazioni nutrizionali per determinare la quantità di calorie in una porzione.

Passo 2

Mescolare farina d'avena con acqua o latte scremato. Acqua non fornisce nessun calorie supplementari alla farina d'avena, ma serve per addensare per una consistenza cremosa o gommosa quindi può essere consumato come un cereale caldo o freddo. Se si desidera un cereale caldo, utilizzare acqua calda, bollente. O semplicemente aggiungere acqua fredda e forno a microonde in alto per 1 o 2 minuti. La quantità di acqua che si utilizza dipende la dimensione della dose e la consistenza desiderata. In generale, 1/2 tazza di farina d'avena richiederà 1 tazza di acqua o altro liquido. Sostituendo l'acqua con latte scremato aggiungerà quantità extra di proteine, calorie e sapore al vostro pasto.

Passo 3

Aggiungere frutta fresca alla vostra ciotola di farina d'avena. Farina d'avena è una fonte di carboidrati complessi che forniscono energia al corpo ed al cervello per compiti essenziali di fisiche e mentale. Tuttavia, l'aggiunta di altri ingredienti sarà fornire altri nutrienti essenziali così come rendere il vostro pasto pranzo più di riempimento. In particolare, frutta fresca come bacche e banane tritate aggiunta vitamine essenziali, minerali e antiossidanti per il vostro pasto che proteggono contro determinate malattie salute e cancri. Aggiungere 1/2 a 1 tazza di frutti di bosco quali mirtilli e lamponi con 1/2 una banana affettata.

Passo 4

Cospargere i dadi sulla parte superiore la farina d'avena. I dadi sono una fonte di grassi sani che sono essenziali per le funzioni normali del corpo, lo sviluppo ormonale e l'assorbimento delle vitamine. Dal momento che la farina d'avena è un grano basso contenuto di grassi, l'aggiunta di grassi sani aumenterà fattore di sazietà del pasto per riempire voi e impedire voglie di fame poco dopo aver mangiato. Aggiungere la farina d'avena come mandorle, noci, noci pecan o Anacardi noci tritate o scaglie. In alternativa, provare a mescolare in 1 cucchiaio di burro di arachidi o burro di mandorle che è tutto naturale e senza zucchero.

Suggerimenti

  • Evitare di acquistare varietà di farina d'avena confezionati che sono dolcificate e contengono zuccheri aggiunti, grassi e calorie.
  • Selezionare varietà pianura farina d'avena con senza ingredienti aggiunti e provare a sperimentare con l'avena di rapida preparazione, cottura lenta e immediata. In genere, avena cottura lenta è comodo in quanto richiedono più tempo per digerire e fornirà più energia durante il giorno. Tuttavia, avena istantanei è convenienti per la gente occupata finchè non hanno zuccheri aggiunti. o basso contenuto di zuccheri e grassi.