Quando posso riavviare in esecuzione dopo una distorsione alla caviglia?

October 12

Quando posso riavviare in esecuzione dopo una distorsione alla caviglia?

Le probabilità sono che si verificherà una distorsione della caviglia a un certo punto nella tua vita, come questo giunto è il luogo più comune delle distorsioni sul corpo. Una distorsione si verifica quando un legamento, che unisce le ossa a vicenda, si estende troppo o lacrime. Se sei un corridore professionista o Esegui per tenersi in forma, una distorsione della caviglia può emarginare per settimane. Intervento medico o cura a casa può ottenere indietro sulla pista appena possibile.

Cause

Si hanno maggiori probabilità di soffrire di una distorsione alla caviglia quando si esegue attraverso terreno irregolare, che possono rendere il piede sarà ruotare verso l'interno e sforzare i legamenti nella caviglia. Altre possibili cause di una distorsione alla caviglia includono entrando in una buca, goffamente di atterraggio da un salto o ribaltamento il piede durante la riproduzione di uno sport come il basket o tennis.

Tipi di ceppi di

Tensioni alla caviglia sono classificati secondo la gravità. Un grado che mi sforzo non causa molto dolore, gonfiore o perdita di funzione. Un ceppo II grado è una rottura parziale di un legamento, che provoca dolore significativo, rigidità gonfiore e congiunta, come pure alcuni perdita di funzione. Un ceppo III grado è una completa rottura di un legamento. Sarete nel dolore severo quando la ferita si presenta in primo luogo, ma il dolore diminuisce a causa di danni ai nervi, secondo l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma. Altri sintomi includono la perdita totale della funzione e conseguente gonfiore e giunto rigidità.

Trattamento

Il trattamento per una distorsione alla caviglia varia a seconda della gravità. In generale, il medico consiglia di riso — riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Potrebbe essere necessario la caviglia di ghiaccio per 15-20 minuti più volte al giorno fino a 72 ore. Potrebbe essere necessario del nastro o del tutore alla caviglia per mantenerlo stabile. Esercizi di stretching, che può iniziare quando diminuisce il dolore e il gonfiore si aumentando, ridurrà la rigidità nella caviglia, rileva l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma. Altri esercizi terapeutici rafforzare e stabilizzare l'articolazione iniziare una volta che si hanno aumentato e la gamma di movimento privo di dolore. Alcuni di questi esercizi comprendono la scrittura l'alfabeto con le dita dei piedi, cerchi di caviglia e punta e tacco genera.

Tornando alla corsa

Il tasso del vostro recupero dipende in parte come tua ferita è grave, così come di quanto bene si bastone per la riabilitazione. Con distorsioni della caviglia mite, si può essere in grado di tornare a correre dopo un paio di giorni con una parentesi graffa, secondo l'Istituto di medicina dello sport del Nicholas. Con una distorsione II grado, la caviglia può avere bisogno di due o tre mesi per tornare alla piena forza e stabilità. Per una distorsione di grado III, è più vicino a quattro mesi. Un fisioterapista può consigliare il miglior corso di trattamento per assicurare che i talloni della caviglia adeguatamente per ripristinare la funzione ed evitare danni futuri.

Segni che si è pronti per eseguire

Saprete che siete pronti a riavviare in esecuzione se la caviglia è la gamma completa di movimento in tutte le direzioni, i muscoli attorno alla caviglia sono forti..--per esempio, la caviglia non fibbia come si cammina..--e se si dispone di buon equilibrio. Non ci dovrebbe essere anche dolore o gonfiore durante attività come in piedi o camminare. Consultare il proprio medico su quando si è pronti per riprendere la vostra routine in esecuzione più.

Considerazioni e precauzioni

Se sei preoccupato per mantenersi in forma mentre stai allettato con la distorsione della caviglia, considerare il passaggio al non-peso-cuscinetto esercizi che non saranno lo stress alla caviglia. Possibili attività includono escursioni in bicicletta, nuoto e allenamento con i pesi. Inoltre, una volta che si torna a essere attivi, evitare qualsiasi attività che coinvolge torsioni o movimenti di perno per due o tre settimane. Una volta che si torna a correre, iniziare a un ritmo lento e bastone a anche superfici. Il tuo fisioterapista può mostrarvi come nastro correttamente la caviglia in preparazione per la corsa.