Quante calorie si consumano quando si pesa 240 sterline & volete perdere 115 chili?

Indipendentemente dal vostro peso corporeo iniziale, una perdita di peso lenta e costante ritmo è solitamente migliore per il successo a lungo termine, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Il CDC suggerisce un tasso di perdita di peso di 1 o 2 sterline ogni settimana. Se si pesa 240 sterline e necessità di perdere 115 chili per raggiungere il vostro peso corporeo ideale, sano, tuttavia, un programma medicamente sorvegliato rapida perdita di peso può essere appropriato per voi.

Apporto calorico totale

Se siete in sovrappeso e pesare 240 sterline, mirano a mangiare meno calorie rispetto l'assunzione abituale di 500 a 1.000. Oppure, se il medico ti dà l'OK, masterizzare un extra di 500-1.000 calorie al giorno esercitando, o combinare la riduzione di calorie con maggiore dispendio calorico per creare il tuo deficit di 500 - 1.000 calorie – che aiuta a gettare 1 a 2 chili ogni settimana. Per molti uomini e donne adulti, perdita di peso diete contenenti 1.200-1.600 calorie al giorno è spesso appropriato, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Fabbisogno calorico individualizzato di perdita di peso potrebbe essere superiore a seconda assunzione usuale e livello di attività, tuttavia.

Regolazioni di caloria

Come si inizia a perdere peso, il vostro fabbisogno calorico per la perdita di peso - e mantenimento del peso - diminuisce gradualmente. National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce di mantenere la perdita di peso per sei mesi dopo aver perso il 10 per cento del peso corporeo iniziale..--prima di tentare di perdita di peso. Ad esempio, se il vostro peso corporeo iniziale è 240 sterline, mirano a mantenere un peso di 216 sterline prima di perdere ulteriore peso..--poi Ricalcola che il tuo nuovo contenuto calorico di perdita di peso ha bisogno.

Diete molto-basso-caloria

Se perdendo più di 2 sterline a settimana per raggiungere il tuo peso di 125 chili obiettivo sembra auspicabile e tu sia ad alto rischio per patologie correlate all'obesità, parli con il medico per vedere se una dieta molto-basso-caloria è appropriata per voi. Diete fortemente ipocaloriche spesso contengono 800 calorie al giorno o meno e possono portare a una perdita di peso settimanale di 3-5 pound, secondo la rete di informazioni di controllo del peso. Riconoscere, tuttavia, che la formazione malnutrizione, stanchezza, nausea e colelitiasi sono rischi quando si seguono diete molto-basso-caloria, ragion per cui è necessario il controllo medico.

Peso obiettivo raggiungibile

Se si pesa 240 sterline, perdendo 115 libbre per raggiungere un peso di 125 sterline potrebbe o potrebbe non essere appropriato per voi. Determinare il peso ideale utilizzando una tabella di indice di massa corporea, come quello fornito dal National Heart, Lung and Blood Institute. Ad esempio, un adulto che è di 5 piedi e 3 pollici ha una gamma di peso sano di 107 a 140 chili. Se siete 5 piedi 9 pollici o più alto, tuttavia, pesa 125 libbra significa sei sottopeso e a rischio di malnutrizione e patologie correlate.