Che cosa vuol dire essere fisicamente sani e in forma?

March 13

Che cosa vuol dire essere fisicamente sani e in forma?

Essere fisicamente sani e in forma comporta non solo come si guarda, ma anche come ti senti e vostra salute generale. Alcune delle misure di salute fisica e fitness sono nascoste, mostrando in esami del sangue che misurano la pressione arteriosa e colesterolo. Tuttavia, quando si implementano misure per migliorare questi indicatori di salute, la forma fisica probabilmente migliorerà pure.

Peso e BMI

Mantenere un peso sano è essenziale per essere fisicamente sani e in forma. Il tuo indice di massa corporea, o BMI, può dirti se sei in sovrappeso, sottopeso o all'interno di una gamma di peso appropriato per la tua altezza. Si può capire il tuo BMI usando un calcolatore online, come quello di nhlbisupport.com/bmi. Un BMI di 18,5-24,9 indica un peso normale, sano, e nulla fuori di questo intervallo potrebbe essere malsana.

Distribuzione del grasso corporeo

I posti dove il vostro corpo immagazzina grasso potrebbero essere altrettanto importanti quanto se siete in sovrappeso, sottopeso o all'interno di una gamma di peso normale. Persone che memorizzare il peso nella vita e pancia, spesso definito una forma di corpo di apple, sono all'elevato rischio per malattie cardiache e diabete rispetto a coloro che memorizzare il peso in fianchi e cosce, spesso chiamate una forma del corpo di pera. Una dimensione di vita di meno di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini indica un maggiore livello di salute fisica e fitness.

Indicatori sanitari

I livelli di colesterolo sono un altro indicatore di salute e fitness perché indicano quanto sano il vostro corpo è all'interno. Livelli di colesterolo sani includono un livello di colesterolo totale compreso tra 100 e 199 mg/dL per le persone sopra l'età 21, un HDL superiore a 45 mg/dL e un livello di colesterolo LDL inferiore a 130 mg/dL. Un sano livello di trigliceridi, che sono solitamente misurate durante un test del colesterolo, comprende qualsiasi cosa inferiore a 150 mg/dL. Pressione del sangue può anche indicare se siete sani e in forma. Obiettivo per la pressione sanguigna inferiore a 120/80 mmHg.

Considerazioni

Se non si adatta la definizione di salute fisica e fitness, non ci sono cambiamenti di stile di vita semplice che si può fare per portare il vostro corpo più vicino al suo fisico ideale. Impegnandosi nell'esercizio fisico per 30-60 minuti su quasi tutti i giorni della settimana e mangiare una dieta ricca di proteine magre, monoinsaturi e polinsaturi, cereali integrali, verdura e frutta, evitando cereali raffinati, aggiunta di zuccheri e grassi saturi possono aiutarvi a raggiungere letture BMI, colesterolo e pressione sanguigna all'interno delle gamme ideale.