Allenamenti di nuoto condizionata

January 18

Allenamenti di nuoto condizionata

Gli allenamenti di nuoto condizionata abilitare nuotatori migliorare la loro muscolatura fuori dall'acqua, pur mantenendo una pianificazione regolare nuotata. Focalizzando l'attenzione sulla parte superiore del corpo, nuotatori guadagno forza che dovrebbe tradurre a una maggiore potenza in acqua. Uno studio della Ball State University di metodi, pubblicati nel novembre 1994 "Journal of Strength & ricerca condizionata," di formazione studiato vari allenamenti di nuotata che focalizzata sulla parte superiore del corpo forza, confrontando sollevamento pesi tradizionali a più addestramento di nuotata-come forza.

Allenamento di base

Quando condizionata per nuotare, è necessario continuare ad allenarsi in acqua---messa a fuoco su addestramento di forza sulla terraferma non è sufficiente. Nel corso del tempo, si perde il vostro sentire per l'acqua e la padronanza delle tecniche che ti fanno un buon nuotatore. Nello studio Ball State, nuotatori college d'elite ha continuato a nuotare 5.600 metri al giorno. Mentre questo potrebbe non essere il livello appropriato per voi, mantenere un regime di base nuotare andando come si concentra sulla costruzione di vostra nuotata condizionata livello fuori dall'acqua. Mirano a completare almeno 1.500 a 2.000 metri (o yards) ogni allenamento per mantenere il livello di base nuotare.

Tuffi

Lo studio di Ball State ha trovato che i nuotatori che usano pesi liberi guadagnati meno tempo nel loro nuotata generale velocità di nuotatori che hanno usato i tuffi come uno strumento di allenamento per sei settimane. Lo studio ha trovato che i cali di peso-assistita, dove un nuotatore completa del triceps DIP stringendo un peso libero tra i suoi piedi, sembravano di migliorare la velocità di nuotata. Il motivo non era tutto chiaro, ma gli autori suggeriscono che tricipiti si tuffa maggiormente eco il movimento del triceps quando nuoto di attività tradizionali frazionato che funzionano il muscolo.

Pull-up

Pull-up lavoro del dorsi di latissimus, i muscoli della schiena che aiutano il tuo colpo di nuotata di potenza. Nello studio Ball State, nuotatori che ha usato peso-assistita di pull-up raddoppiato in sei settimane il numero dei pull-up che potrebbe completare correttamente. Rispetto ai nuotatori che hanno completato la tradizionale lat pull-down, un altro mezzo di lavoro del dorsi di latissimus, i nuotatori di pull-up migliorato i loro tempi freestyle più significativamente.