Elenco dei cereali integrali a colazione

April 23

Elenco dei cereali integrali a colazione

Iniziare la giornata con un cereale integrale fornisce vitamina B-6 e fibra, per non parlare di alcune opzioni di gustosi. Cereali pronti per offrono alcune scelte quando si tratta di cereali integrali, ma molti dei grani reali essi stessi possono essere utilizzati anche come cereali.

Nutrizione e cereali integrali

Il corpo usa la vitamina B-6 in grani interi per molti processi chimici, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Hai bisogno di 1,3 milligrammi di vitamina B, finché non si è 50, dopo di che le donne hanno bisogno 1,5 milligrammi e uomini bisogno 1,7 milligrammi. Donne incinte dovrebbe avere 1,9 milligrammi e le donne d'allattamento 2,0 milligrammi di vitamina B-6 al giorno. La fibra in cereali integrali aiuta a mantenere il vostro intestino ben funzionante e previene la stitichezza. Fino all'età di 50, le donne devono 25 grammi di fibra un bisogno giorno e uomini 30 grammi. Dopo l'età 50 avete bisogno meno - 21 grammi è la quantità raccomandata per le donne e 30 grammi per gli uomini.

Espandi i tuoi orizzonti

Leggere le etichette degli alimenti su cereali freddi come muesli per trovare le migliori scelte di cereali integrali. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda prodotti che includono un ingrediente integrale prima nell'elenco. Cercare termini come "whole wheat", "mais intero" o "segale interi," per esempio. Per un cereale caldo, si può scegliere la farina d'avena, ma riso, quinoa, bulgur di grano e cereali integrali misti sono anche disponibili. Molti possono essere preparati facilmente come farina d'avena, anche se alcuni cucinerà più rapidamente se impregnati durante la notte.