Frutta raccomandato per le donne incinte

April 10

Frutta raccomandato per le donne incinte

Mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza è importante non solo per la salute del tuo bambino ma anche per la salute della madre, troppo. Incorporando la frutta nella vostra dieta di gravidanza è un modo sano, delizioso per aumentare l'assunzione di nutrienti, mentre aiutava la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. L'USDA raccomanda che le donne consumano 2 tazze di frutta ogni giorno. Questo può includere frutti che sono freschi, in scatola, secchi o congelati, così come succhi di frutta 100 per cento.

Frutta con fibra

Frutta raccomandato per le donne incinte

Molte donne sperimentano stipsi durante la gravidanza, che può lasciare ti senti gonfio e scomodo. Includendo la frutta con fibra nella vostra dieta, puoi aiutare a mantenere i movimenti intestinali regolari. Una dieta ricca di fibre può anche contribuire a ridurre il rischio di sviluppare emorroidi, che è un evento comune durante la gravidanza. Mele e pere sono ottime fonti di fibra dietetica e banane, kiwi e arance sono anche buone fonti. Quando si aumenta l'apporto di fibre, anche essere sicuri di bere liquidi a sufficienza.

Frutta con vitamina C

Frutta raccomandato per le donne incinte

La vitamina C è abbondante in molti frutti come arance, limoni, Limette, meloni, pompelmo, fragole, melata, kiwi e cantalupo. Ottenendo gli importi adeguati di questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il ferro, che è un minerale di chiave durante la gravidanza. Mantenere il vostro frigorifero rifornito con questi frutti succosi, ricchi di vitamina C, quindi si può facilmente integrare loro nei vostri pasti e spuntini. Considerare l'aggiunta di fragole ai cereali e farina d'avena al mattino, così come arance e Meloni per insalate e contorni a pranzo e a cena.

Frutta con acido folico

Frutta raccomandato per le donne incinte

Che consumano abbastanza acido folico prima e durante la gravidanza può aiutare a prevenire i difetti di nascita principali del cervello e del midollo spinale del bambino. Si raccomanda che le donne dovrebbero consumare 400 microgrammi di acido folico ogni giorno che hanno consumato questo importo per almeno un mese prima di tentare di concepire e poi anche attraverso l'intera gravidanza. Frutti come arance, succo d'arancia, succo di ananas, succo di avocado e papaia sono ottimi modi di aggiunta dell'acido folico per la vostra dieta.

Frutta con potassio

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Potrebbero verificarsi crampi alle gambe durante la gravidanza. Questo è un sintomo comune della gravidanza che possa essere alleviato consumando abbastanza potassio nella dieta. Il potassio è critico per il mantenimento dell'equilibrio idroelettrolitico nelle cellule del vostro corpo, anche secondo il sito Web BabyCenter. Le banane sono un frutto popolare e una buona fonte di potassio. Kiwi, ciliegie, pesche, anguria e uva è anche ricco di questa sostanza nutriente vitale.