Che i muscoli vengono lavorati con palla medica russa colpi di scena?

September 18

Che i muscoli vengono lavorati con palla medica russa colpi di scena?

La torsione russa si riferisce a diverse varianti di un esercizio che coinvolge la rotazione del busto. Si può essere appoggiato su una sfera di stabilità o seduto a terra con il busto ad un angolo di utilizzare la mossa per indirizzare gli obliqui interni ed esterni.

Twist seduto

Una versione classica della torsione russa ha si siede sul pavimento con i piedi verso il basso e le ginocchia leggermente piegate. Si tiene la sfera di medicina con entrambe le mani al petto, magra indietro per creare un angolo di 45 gradi con il pavimento e ruotare lateralmente, toccando la palla a terra ogni volta. La rotazione utilizza principalmente i muscoli addominali che avvolgono intorno alla vita e svolgono la funzione di torsione del tronco e flessione laterale. Si impegna la muscolatura profonda lato, chiamata gli obliqui interni sia quelle superficiali, chiamati gli obliqui esterni.

Variazione di palla di stabilità

Anche si può mentire con la parte superiore indietro su una palla di stabilità e piedi premuto nel pavimento, tenere una palla medica tra le mani sopra il petto con le braccia tese e ruota la sfera lateralmente..--tenendo le braccia dritto tutto il tempo. Questa variazione coinvolge anche gli obliqui, come bene come i rotatori dell'anca, hip flessori ed estensori di nuovo.