Quanti pasti si dovrebbe mangiare un giorno ad aumentare di peso?

May 19

Quanti pasti si dovrebbe mangiare un giorno ad aumentare di peso?

Per guadagnare il peso, è necessario consumare più calorie che si bruciano. Mentre è possibile farlo con tre pasti al giorno, potreste trovare che mangiare cinque o sei volte al giorno sono più efficace, soprattutto se non hai un grande appetito. Questo vi aiuterà a furtivamente nella calorie extra, anche come mandare su di giri il tuo metabolismo, che può anche aumentare il vostro appetito. Parli con il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

Piccoli pasti frequenti

Poiché 1 libbra equivale a 3.500 calorie, per ottenere 1 chilo a settimana, è necessario aggiungere circa 500 calorie alla vostra dieta quotidiana, o più, se siete molto attivi. È possibile dividere queste calorie in eccesso tra i tre pasti, ma se non siete abituati a consumare grandi quantità di cibo, può sentire ripiene, scomodi o semplicemente essere in grado di finire quello che è il vostro piatto. Invece, è possibile diffondere le vostre calorie quotidiane tra cinque o sei piccoli pasti, o tre pasti di medie e due o tre spuntini. Questo ti aiuterà a ottenere le calorie in eccesso più facilmente, così come mantenere i livelli di energia per iniziare la giornata.

Cibi ricchi di nutrienti

Solo perché hai bisogno di consumare più calorie non significa che si dovrebbe mangiare quello che vuoi. Piuttosto, la selezione degli alimenti ricchi di nutrienti per i vostri pasti e spuntini aiuta a garantire che stai dando il tuo corpo che cosa ha bisogno rimanere sani e mettere sui chili. Vostra dieta dovrebbe enfatizzare cereali integrali, prodotti, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Tuttavia, non abbiate paura anche avere un dessert o uno spuntino dolce, ma selezionare qualcosa con valore nutritivo come lo yogurt con muesli e frutta secca.

Sgattaiolare in calorie

Una volta che si inizia a mangiare cinque o sei volte al giorno, potreste trovare che ottenere le 500 calorie in eccesso è più facile di quanto pensi. Apportando piccole modifiche a ciò che si mangia già, quelle calorie possono davvero aggiungere fino. Ad esempio, si potrebbe cospargere di formaggio grattugiato e noci su vostra insalata, aggiungere i cereali macinati o frutta secca o fare zuppe e stufati con latte scremato in polvere al posto dell'acqua. Aggiunta di affettato avocado per il vostro panino o un cucchiaio supplementare di burro di arachidi al tuo toast può anche aiuto che Pack sulle calorie così come altre sostanze nutrienti.

Ulteriori suggerimenti

Bevande possono essere un'ottima fonte di calorie in eccesso, troppo. Invece di soda o caffè, scegliere bevande come frullati, fatti con latte scremato, lino di succo e terra di frutta o semplicemente bere il latte magro da sè. Tuttavia, si dovrebbe evitare di bere entro 30 minuti di un pasto, poiché bevande possono riempire voi e lasciano non riesce a mangiare tutto il cibo.