Come trattare l'indolenzimento muscolare grave da sollevamento pesi

April 13

Come trattare l'indolenzimento muscolare grave da sollevamento pesi

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS, descrive i muscoli stretti, dolenti che mostrano un giorno o due dopo un'intensa sessione di allenamento con i pesi. Secondo esercizio scienziato Len Kravitz dell'Università del New Mexico, DOMS solitamente picchi all'interno entro 24-48 ore e si risolve entro 96 ore. (riferimento 4) Proactive trattamento può alleviare i sintomi, ma non necessariamente accelererà il vostro recupero.

Passo 1

Come trattare l'indolenzimento muscolare grave da sollevamento pesi

Interrompere l'esercizio e riposare i muscoli doloranti. L'American College of Sports Medicine avverte che continuando ad esercitare con i sintomi severi può aggravare il dolore. Astenersi dall'esercitare fino a quando i sintomi scompaiono.

Passo 2

Come trattare l'indolenzimento muscolare grave da sollevamento pesi

Applicare del ghiaccio nella regione colpita. Ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione e lenire il tessuto muscolare danneggiato. Uno studio del 2010 ha eseguito presso l'Università di Wisconsin-LaCrosse trovato che 30 minuti ghiaccio trattamenti applicati immediatamente dopo un allenamento..--e poi ripetuto due, quattro, sei, 24 e 48 ore più tardi..--efficacemente ridotto al minimo il dolore percepito, anche se esso non ha migliorato la prestazione muscolare.

Passo 3

Come trattare l'indolenzimento muscolare grave da sollevamento pesi

Cercare la terapia di massaggio o digitopressione. Una revisione della letteratura pubblicata dall'associazione australiana dei terapisti di massaggio e massaggio RMIT University supportato e digitopressione come trattamenti efficaci per alleviare i sintomi DOMS.

Passo 4

Come trattare l'indolenzimento muscolare grave da sollevamento pesi

Prendere-the-counter farmaci antinfiammatori non steroidei o fans, come aspirina, ibuprofene e flurbiprofen per alleviare il dolore temporaneo. Tuttavia, a causa di effetti collaterali negativi di afflizione gastrointestinale e pressione sanguigna elevata..--insieme a prova non conclusiva a sostegno della loro efficacia - fans non sono le scelte ottimale per il trattamento di DOMS.

Avvertenze

  • L'ACSM avverte che riduzione dei sintomi dolorosi utilizzando i trattamenti sopra non identifica con il recupero, e che danno muscolare e la funzione muscolare ridotta possono persistere. Se il dolore post-esercizio è accompagnato da gonfiore eccessivo, gravemente ridotta funzione e urine marrone scuro, potrebbe essere rabdomiolisi, una grave condizione medica. Rabdomiolisi sono caratterizzata dalla rottura delle membrane del muscolo, permettendo muscolo contenuto della cella una perdita nella vostra circolazione sanguigna. Rhabdomyolysis può portare a danni renali gravi o persino la morte, e sintomi chiamano per intervento medico immediato.

Suggerimenti

  • Quando si tratta di DOMS, può essere un'oncia della prevenzione vale una libbra di cura. Kravitz consiglia di effettuare un riscaldamento aerobico generale prima del sollevamento per elevare la temperatura interna e un warm-up specifico che imita i movimenti che verranno eseguite, prendendo le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento con poco o nessun peso. L'ACSM incoraggia progressione graduale nel vostro programma di esercizio per dare il vostro muscoli il tempo di adattarsi.

Cose che ti serviranno

  • Impacco di ghiaccio
  • Fans