Terapia fisica per il muscolo della gamba anteriore
Il tibiale anteriore è il muscolo che si trova sulla parte anteriore della vostra gamba inferiore o sulla cresta tibiale. Lesioni o condizioni come shin stecche, tendinosi, una caviglia storta e goccia piede poteva danneggiare e indebolire il muscolo anteriore di tibialis. Gli obiettivi della terapia fisica sono per ridurre l'infiammazione e il dolore, aumentare la flessibilità, la forza e la stabilità..--e prepararsi a tornare alle normali attività. Terapia fisica varia in base alla tua ferita, così consultare il fisioterapista per istruzioni dettagliate.
Cause e lesioni
Poveri camminando o correndo meccanica, sovrallenamento e improprie o usurate scarpe possono portare a lesioni come shin stecche, distorsioni della caviglia, stiramenti muscolari e tendiniti o tendinosi. A caduta o colpo a vostro shin può causare sindrome compartimentale anteriore, una frattura tibia e contusione o contusione. Sindrome compartimentale anteriore è gonfiore attorno il muscolo tibiale anteriore, creazione di pressione e danni ai muscoli e nervi. Un altro infortunio viene chiamato "drop piede," quando si non può contrarre il muscolo tibiale anteriore di flettere la caviglia, provocando di conseguenza il piede a "goccia" durante la deambulazione. La neuropatia è la principale causa del piede di goccia.
R.I.C.E.
L'acronimo R.I.C.E. è utilizzato per ridurre e gestire il dolore e l'infiammazione. Si distingue per il resto, ghiaccio, compressione ed elevazione. Un cast o a piedi boot e stampelle possono essere necessarie per le lesioni quali fratture tibiali e distorsioni gravi della caviglia. Indossare un ordito elastico intorno il tuo piede, la caviglia e la gamba per applicare la compressione e diminuire il gonfiore. Elevazione significa mantenere il piede e la caviglia sopra il tuo cuore.
Tratti e massaggi
Si estende per ritrovare la flessibilità alla caviglia anteriore di tibialis includono cerchi alla caviglia e punta le dita dei piedi verso il basso e in. Un altro modo di allungare il tibiale anteriore è di prendere la mano e tirare delicatamente la caviglia verso il basso e in. Massaggio massaggio di attrito può migliorare la flessibilità, nonché a promuovere la guarigione, secondo un articolo del 2006 sulla rivista "Chiropratico dinamico." Tratti di vitello e tendine d'Achille possono migliorare ulteriormente la flessione della caviglia.
Esercizi di stabilità e resistenza
Iniziare con esercizi di forza non peso-cuscinetto quali resistettero alla caviglia flessione e inversione utilizzando un elastico. Seduto con le gambe dritte, legare un elastico attorno al piede e l'altra estremità su un pezzo di arredamento di ancoraggio. Lentamente tirare le dita dei piedi verso di voi per flessione, oppure disegnare il piede in inversione. Avanzate del peso-cuscinetto esercizi comprendono passeggiate di tacco e sola gamba equilibrio su superfici irregolari, come una tavola BAPS. Uno studio di Università de Iowa 1991 ha trovato che il muscolo anteriore di tibialis contratta la maggior parte, quando il Consiglio è stato "anteriormente inclinato" durante la sola gamba equilibrio. I contratti per l'anteriore di tibialis di flettere la caviglia, spostando il peso al tallone e causando il Consiglio inclinare all'indietro. Pertanto, gli esercizi sulla scheda di BAPS aumentano tibiale anteriore forza e stabilità della caviglia. Ritorno alla normale attività quando sei privo di dolore e ritrovare la forza e la flessibilità normale.