Come guadagnare peso veloce per gli uomini mentre si mangia in modo sano

January 18

Come guadagnare peso veloce per gli uomini mentre si mangia in modo sano

Trasformandoti da skinny a forte richiede più di un paio di visite in palestra. Guadagnando peso sano richiede più attenzione e dedizione come perderla. Si desidera un cambiamento di ora, ma il più veloce tasso di guadagno che è ancora in buona saluta è solo 1 o 2 sterline a settimana - soprattutto se si desidera che la maggior parte di quel guadagno sotto forma di muscoli scolpiti, magra. Non ricorrere a cibi spazzatura nel tentativo di accumulare i chili più velocemente. Un sacco di alimenti caloria-densi, sani sono il miglior supporto per i vostri sforzi guadagnare peso.

Passo 1

Mangiare cinque o sei volte al giorno. Obiettivo per almeno tre pasti completi e due spuntini più piccoli, ma ancora caloria-densi. Saltare i pasti significa ignorare l'opportunità di mettere le calorie nel vostro corpo; calorie sono ciò che portano all'aumento di peso. Iniziare con colazione e pianificare un altro spuntino o un pasto ogni due o tre ore per tutto il giorno.

Passo 2

Aumentare la densità calorica di ogni pasto con cibi sani. Integrare gli alimenti aggiungendo elementi densi come noci a cereali e cuocere avena nel latte a colazione. Spalmarsi di avocado su panini e saltare la pasta con olio d'oliva per il pranzo. Includere una porzione o due di pane denso, cereali integrali e verdure ricche di amido a cena. Indulgere in mix di sentiero, muesli e frullati fatti con frutta fresca, yogurt e burro di arachidi per spuntini. Queste aggiunte aggiungere tra 500 e 1.500 calorie extra al giorno..--abbastanza guadagno da 1 a 2 chili a settimana.

Passo 3

Hanno una porzione supplementare di proteine ai pasti per sostenere la crescita muscolare. Dr. Steve Fleck, sedia del reparto di scienza di Sport al Colorado College, ha detto alla CNN che si dovrebbero consumare almeno. 55 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno quando si cerca di mettere sul muscolo. Se si pesa 145 sterline, avrai bisogno almeno di 80 grammi. Saltare di proteine ad alti contenuto di grassi saturi e invece cercare fonti magre come formaggio magro, petto di pollo e bistecca di fianco. È inoltre possibile includere salmone e altri pesci grassi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che aumenterà il vostro apporto calorico.

Passo 4

Pacchetto snack ogni volta che uscire di casa quindi vi non troverete mai senza opzioni di sane, di alto-caloria. Barrette energetiche intero-alimento, i pacchetti di frutta secca, noci o un panino al burro di arachidi sul pane integrale fare opzioni portatile, conveniente per gli uomini che non amano occuparsi di preparazione degli alimenti.

Passo 1

Treno di peso per costruire massa muscolare magra. Seguire un protocollo per costruire dimensioni che chiama per due o tre set di quattro-otto ripetizioni di esercizi per ogni gruppo muscolare più importanti. Usare pesi per questi esercizi che fatica i muscoli dall'ultima uno o due ripetizioni; Questi dovrebbero essere circa 80-85 per cento del vostro massimo di un-ripetizione. Obiettivo per tre sessioni a settimana in giorni non consecutivi.

Passo 2

Aumentare la quantità di peso l'utilizzo per un esercizio specifico quando otto ripetizioni non portare ad affaticamento. I muscoli hanno bisogno di essere sottoposto a stress per abbattere così possono riparare quindi più forte e più spessi come si posiziona tra gli allenamenti allenamento con i pesi..--che conduce all'aumento di peso attraverso più muscolo massa.

Passo 3

Fare qualche cardio, ma mantenere le sessioni brevi per evitare di bruciare troppe calorie. Provare a 20 minuti di moderata intensità cardio che mantiene la frequenza cardiaca in una gamma di 50-70 per cento del massimo non più di tre volte alla settimana. In alternativa, fare una sessione di 20 minuti di intervalli glicemica che stimolano il tuo fibre muscolari a contrazione rapida e integrare gli sforzi di allenamento della forza per costruire il muscolo. Fare un incontro di 10-15 secondi di duri e veloce ripetitivi esercizi, come salti box, lanci palla medica o breve sprint a tutto campo e poi 50 a 75 secondi di riposo e ripetere per tutta la durata dell'allenamento. Cardio stimola l'appetito, così si mangia più e aiuta a mantiene il vostro cuore sano di migliorare la propria efficienza a pompare sangue in tutto il corpo.

Avvertenze

  • Evitare l'assunzione di integratori che promettono l'aumento di peso veloce. Molti di questi sono pieni di additivi e ingredienti che non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration. Si può meglio i risultati e la nutrizione con cibi integrali.

Suggerimenti

  • Non bere durante i pasti... può schiacciare il vostro appetito. Risparmiare acqua, succo di frutta e latte per dopo o tra i pasti.
  • Integrare un partner di allenamento per tenervi onesti circa gli allenamenti e per servire come uno spotter.