Tecnica del colpo di Crawl di fronte

October 2

Tecnica del colpo di Crawl di fronte

Il crawl è un colpo di nuoto classico e solitamente è uno dei primi imparato quando si prendono lezioni di nuoto. Il crawl è noto anche come piscina freestyle ed è il più veloce di tutti i tratti di nuoto, secondo il sito della città di nuotata. Il crawl è un tratto di base di nuoto, ma richiede comunque una buona dose di tempismo, coordinazione e tecnica per essere efficace. Consultare il proprio medico se si prevede di iniziare un allenamento di nuoto programma.

Passo 1

Immettere l'acqua nella parte bassa se siete inesperti, nel caso in cui avete difficoltà.

Passo 2

Raggiungere verso l'esterno con entrambe le braccia e le gambe come hai mentito sul tuo petto in acqua. Appiattire la mano destra e girate il palmo lontano dal corpo. Il pollice dovrebbe entrare in acqua prima e "prendere l'acqua," secondo il sito imparare 4 buona.

Passo 3

Tirare la mano destra indietro attraverso l'acqua in un semi-cerchio, con il gomito superiore della vostra mano e la mano che punta verso il centro del tuo corpo.

Passo 4

Spingere la mano destra sotto il tuo corpo. Il palmo della mano sarà a fianco del tuo corpo quando finira ' la mossa di push.

Passo 5

Spostare il gomito destro in un semicerchio in direzione che si sta nuotando. Rilassare la mano e il braccio inferiore, permettendo loro di pendere liberamente dal gomito, vicino al corpo. Questa è la fase di recupero. Iniziare il movimento di tirare con la mano sinistra mentre questo sta accadendo. Continuano i movimenti di pull-push-recupero di braccia alternate ad un ritmo costante.

Passo 6

Calci le gambe con un movimento rapido, alti e bassi flutter, mentre le braccia sono tirando e spingendo in avanti il vostro corpo. Piegare leggermente le ginocchia all'inizio, poi calci il piede e la gamba verso il basso. Provare per sei calci per ciclo di braccio.

Passo 7

Nuotare con la tua faccia verso il basso e respirare al lato del vostro braccio di recupero quando necessario. Maggior parte dei nuotatori adotterà un modello di respirazione che funziona meglio per loro, come un respiro ogni tre o quattro colpi.

Avvertenze

  • Se diventi affaticato, fermare, prendere una breve pausa e poi continuare. Nuotate sempre con un partner nel caso in cui si ottiene crampi muscolari e hai bisogno di aiuto, uscendo dall'acqua.

Suggerimenti

  • Evitare di rotolare il vostro corpo lateralmente. Questo movimento supplementare rallenta il movimento in avanti.