Sta mangiando zucchero bene per la pressione alta?

February 23

Sta mangiando zucchero bene per la pressione alta?

Pressione sanguigna è una misura della forza contro le pareti dei vostre arterie come il cuore pompa sangue in tutto il corpo. Avere alta pressione sanguigna, o un punteggio superiore a 140 su 90, è un significativo fattore di rischio per infarto, ictus e malattie cardiache. Anche se non può causare nessun sintomi importanti, può causare stanchezza, confusione, mal di testa e altri sintomi. Una dieta cuore-sana, limitata nel settore dello zucchero, può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e dei rischi connessi.

Rischi

Zuccheri aggiunti, come lo zucchero di canna, zucchero di canna e alta fruttosio sciroppo di mais, contribuire con la dolcezza e calorie, ma poche sostanze nutritive agli alimenti. Mangiare una quantità eccessiva, o più, quindi 6 a 9 cucchiaini al giorno, può portare ad aumento di peso, malnutrizione e trigliceridi aumentati - grassi nel sangue che possono contribuire all'alta pressione sanguigna. Le diete ricche in zucchero spesso mancano di fibra, che è un carboidrato indigesti che promuove livelli di colesterolo sani, funzione digestiva e controllare l'appetito. Una mancanza di controllo dell'appetito può portare a guadagno di peso e di eccesso di cibo, aumentando il rischio per problemi di pressione sanguigna.

Evidenze cliniche

In uno studio pubblicato in "Circolazione" nel 2010, sono stati analizzati i livelli di assunzione e pressione del sangue di zucchero di 810 adulti per un periodo di 18 mesi. Partecipanti che hanno ridotto la loro ingestione delle bevande zucchero-zuccherate aggiunto ha dimostrato una riduzione significativa di pressione sanguigna. Caffeina e dieta bibite non sono stati associati con pressione sanguigna alta. I ricercatori hanno concluso che l'assunzione ridotta delle bevande zucchero-zuccherate e zuccheri aggiunti può servire come un importante strumento dietetico per l'abbassamento della pressione sanguigna.

Suggerimenti

Che consumano gli importi modesti di zucchero non è generalmente nocivo. E gli zuccheri che si presentano naturalmente in frutta, verdura, latticini e cereali non sono associati con gli stessi rischi di pressione sanguigna. L'approccio dietetico per fermare ipertensione suggerisce di limitare il consumo di dolci a porzioni di cinque o meno ogni settimana. Una porzione è pari a 1/2 tazza di sorbetto, zucchero 1 cucchiaio da tavola, marmellata o gelatina o 8-oz di limonata. Perché una dieta ricca di grassi contribuiscono anche ad alta pressione sanguigna, la dieta DASH raccomanda la scelta dolci basso contenuto di grassi o senza grassi, come frutta CIEM, sorbetto e graham crackers, su dolci grassi, quali grassi gelato o torta di formaggio.

Alternative di zucchero

Dolcificanti priva di calorie, come l'aspartame, sucralosio e stevia - un'erba naturalmente dolce--- possono fornire utili sostituti dello zucchero nelle bevande, cereali e dolci. La maggior parte della vostra dieta, tuttavia, dovrebbe consistere di nutrienti, cibi integrali. MayoClinic.com raccomanda latte magro come un'alternativa nutriente bevanda zuccherata. Per ridurre l'assunzione di zucchero e aumentare l'apporto di nutrienti, sostituire grassi gelato con yogurt ghiacciato no-zucchero aggiunto condito con frutta fresca o sostituire alcune o tutte dello zucchero in prodotti da forno con salsa di mele, purea di zucca o le banane schiacciate.