Modi più efficaci per perdere peso in 2 mesi

May 7

Modi più efficaci per perdere peso in 2 mesi

Anche se si può perdere peso attraverso la dieta, l'American Council on Exercise raccomanda anche incorporare l'esercizio regolare il vostro regime di perdita di peso. Questo vi darà il bordo di perdita di peso, perché sarete perdere peso e migliorare la vostra forma fisica, che può aiutare a mantenere il peso fuori a lungo termine.

Quanto e quanto velocemente

Potrebbe sembrare facile da tagliare drasticamente calorie per perdere un sacco di peso velocemente, ma nel corso del tempo, questo fa più danni che bene. Mantenimento delle misure drastiche che ha provocato la perdita di peso è spesso difficile, e secondo la rete di informazioni di controllo del peso, perdita di peso veloce può innescare le carenze nutrizionali, un aumentato rischio di calcoli biliari e potenziali problemi di cuore. Ci hanno consigliato di perdere non più di 1 a 2 chili a settimana. A questo ritmo sicuro, sano, si può perdere 8 a 16 chili in due mesi.

Bruciare calorie con Cardio

Per perdere 1 chilo di grasso in una settimana, è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Perché l'esercizio cardiovascolare bruciare calorie può contribuire a questo deficit. L'American Heart Association raccomanda facendo 60 minuti di cardio moderata su quasi tutti i giorni della settimana. Questo può essere qualsiasi cosa, da camminando a passo svelto e andare in bicicletta a nuotare e saltare la corda. Se è possibile fare una sessione di cardio intero in una sola volta, spaccare in up in tre, sessioni di 20 minuti nel corso della giornata, è anche efficace.

Incorporare High-intenso Interval Training

Modi più efficaci per perdere peso in 2 mesi

Alta-intenso Interval Training (HIIT) può aggiungere varietà alla vostra routine cardio ed efficacemente aiutare a perdere peso. L'intensità di questo tipo di formazione dà il calorico bruciare una Spinta; si bruciano calorie mentre si sta lavorando fuori e dopo l'allenamento, quando i muscoli si riparano. Durante questo tipo di formazione si alterna un esercizio facile da mantenere, moderato ritmo e un vigoroso ritmo. Per esempio, jog per due minuti e quindi aumenta la velocità di uno sprint di un minuto. Alternare tra le intensità per circa 15 minuti o più a lungo come si guadagna esperienza.

Costruire i muscoli con l'allenamento della forza

Modi più efficaci per perdere peso in 2 mesi

Forza di formazione eseguita due volte a settimana può aiutare a mantenere e aumentare il tessuto muscolare magra come si perde peso ed esercizio fisico. Potete bruciare calorie durante la sessione di allenamento della forza e continuare a bruciare calorie nelle ore dopo aver terminato l'allenamento, quando il tuo corpo lavora per ritemprare i muscoli svuotato di energia e di ripararli. Concentrarsi sul lavoro il vostro grandi gruppi muscolari tra cui gambe, braccia, petto, schiena, abs e fianchi, per ottenere risultati ottimali. È possibile utilizzare il peso del corpo, macchine di sollevamento pesi, esercitare bande o pesi liberi per resistenza.

Mangiare cibi sani

Modi più efficaci per perdere peso in 2 mesi

Garantire che il vostro corpo ottiene i nutrienti di che cui ha bisogno è essenziale per fornire energia durante il giorno come si perde peso. Basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari, proteina magra, frutta, verdura e cereali integrali, tutto dovrebbe essere parte della vostra dieta. Per ridurre le calorie dal cibo, self-service porzioni più piccole e sostituire alimenti ipercalorici con cibi nutrienti, basso contenuto calorico. Acqua potabile invece di soda zuccherata o alcool e spuntini su frutta e verdura invece di patatine e biscotti, può avere un grande impatto. Apportare modifiche graduali alla vostra dieta che si può facilmente mantenere nel lungo periodo.