Come allungare il cavo del tallone & la Fascia plantare?

Dolore al tallone può avere un numero di cause differenti, compreso le lesioni minori come ceppi e distorsioni e condizioni più gravi come la fascite plantare. Molte condizioni che causano dolore possono essere trattate allungando il tessuto connettivo e muscoli interessati nei piedi. Perché la fascia plantare corre lungo la lunghezza del piede dal tallone alle dita, che si estende questa band può aiutare nella riduzione del dolore causato da molti piedi diversi disturbi.

Anatomia

La fascia plantare è un cordone di tessuto che collega presso la base del tallone e la pianta del piede ed è teso per aiutare a mantenere l'arco. Quando la gente dispone di alcune condizioni, stare per lunghi periodi di tempo o partecipare a sport ad alto impatto come la corsa, sono inclini a dolore nel tallone. La fascia plantare si connette a zone del piede che assorbono questo impatto ed è una zona di messa a fuoco per il trattamento di dolore al tallone.

Il tendine di Achille

Il cavo del tallone, o tendine di Achille, viene eseguito dall'osso del tallone ai muscoli del polpaccio. Esso aiuta ad assorbire l'impatto di intensa attività come correre e saltare. Con un uso eccessivo o insufficiente esercizio preparazione, è possibile sviluppare tendiniti nel tendine di Achille, che si verifica quando il tendine si infiamma.

Tacco, Fasica plantare e del tendine di Achille distese

I tratti di tacco più efficaci coinvolgere sia la fascia plantare e del tendine di Achille. Si può allungare ognuna di queste bande in piedi davanti a un muro e un sollevamento del piede, così le dita dei piedi appoggiata alla parete, mentre il tallone rimane sul pavimento. Si alternano stretching ogni piede. Se vi levate in piedi nello stesso posto per lunghi periodi di tempo, in piedi su una rampa aiuterà allungare e allentare il cavo plantare di gronda e tacco. Simile al tratto di muro, la rampa deve essere collocata così che i talloni sono più vicini al suolo e i piedi sono puntati verso l'alto.

Fascia plantare e del tallone del cavo si estende

Si può anche allungare la fascia plantare e del cavo del tallone utilizzando un asciugamano. In posizione seduta con le gambe piegate e talloni tocchino terra, avvolgere un asciugamano intorno alla parte inferiore di entrambi i piedi e delicatamente tirare che l'asciugamano finisce verso di voi. Mantenere lo stiramento per 15-20 secondi.

Se si verifica dolore al tallone, che si estende al mattino e durante il giorno può aiutare allentare la fascia plantare e del tendine di Achille. Sempre tratto completamente prima e dopo l'esecuzione di qualsiasi attività fisica.