Esercizi per tendinite del polso

February 26

Esercizi per tendinite del polso

Panoramica

Tendinite si verifica quando un tendine, che si attacca il muscolo all'osso, diventa infiammato da un uso eccessivo. Tendinite del polso, anche conosciuta come morbo di de Quervain, correlata a un uso eccessivo o movimenti ripetitivi come battitura. Da polso esercizi aiutano a rafforzare i polsi come voi recuperare dall'infiammazione. Eseguire esercizi di polso dopo il dolore iniziale si è abbassata. Se qualsiasi polso esercita cause che dolore, interrompere immediatamente.

Si estende da polso

Delicatamente i polsi del rullo in senso orario per 15 secondi, quindi invertire la direzione. Andare lontano nella gamma completa di movimento come si può, sentendo il tratto come si esegue questa operazione. Un altro tratto è quello di tenere una mano fuori con il palmo della mano e, con l'altra mano, delicatamente facilitare le dita all'indietro in direzione del gomito, sentendo il tratto attraverso il palmo e polso interno. Rilasciare, quindi capovolgere la mano in modo che il palmo è giù. Ancora una volta tirare delicatamente le dita verso il gomito, sentendo il tratto sopra la parte posteriore della vostra mano e la parte superiore del polso.

Tratto del pollice

Rendere un pollice in su con una mano. Con l'altra mano, delicatamente premere la base del pollice in avanti..--non tirare indietro la punta del pollice. Questo tratto è particolarmente utile se si digita regolarmente o messaggio di testo su un dispositivo wireless, poiché il movimento ripetitivo è una delle cause della tendinite del polso.

Esercizi di flessione

Flessione del polso è quando si pivot al polso verso il basso in modo che il palmo della mano si avvicina alla parte interna del braccio. Per gli esercizi di flessione, iniziare con la mano tesa e in linea con l'avambraccio, palmo verso il basso. Mantenendo il vostro avambraccio ancora, abbassare la mano quindi spostare le dita per puntare verso il suolo. Andare per quanto riguarda il polso e la mano consentire senza dolore, poi alzate la mano indietro alla posizione di partenza. Ripetere cinque a 10 volte.

Esercizi di estensione

Estensione del polso è l'opposto della flessione del polso..--muovendo il polso in modo che il dorso della mano si avvicina la parte superiore del braccio. Esercizi di estensione del polso iniziano nella stessa posizione come gli esercizi di flessione del polso. Sempre mantenendo il vostro avambraccio ancora, alzi la mano, quindi spostare le dita per puntare verso il soffitto. Andare, per quanto è possibile senza dolore, quindi ritorno alla posizione di partenza. Ripetere cinque a 10 volte.

Esercizi di volo a vela del tendine

HandHealthResources.com consiglia esercizi di volo a vela di tendine..--non per costruire la forza, ma per migliorare la lubrificazione nei tendini per una maggiore facilità di movimento. Iniziare con una mano piatta. Toccare la punta delle dita verso l'alto del palmo della mano..--o così vicino come si può ottenere..--quindi rilasciare. Toccare la punta delle dita al centro del palmo della mano, quindi rilasciare. Quindi toccare la punta delle dita verso il basso della vostra palma e rilascio. Per il pollice, spostarlo indietro dal palmo della mano come se sei autostop, quindi provare a toccare la base del dito mignolo. Fare tutte queste lentamente e delicatamente e ripetere fino a 10 volte.