Come perdere peso con corse di 10 minuti

January 11

Come perdere peso con corse di 10 minuti

Andando a correre 10 minuti rafforza il tuo cuore e polmoni, busti stress, solleva il tuo umore, cancella la tua mente e rafforza i muscoli e le ossa. Mentre esercizio 60-90 minuti che al giorno favorisce la perdita di peso..--purché si consumano meno calorie che si bruciano - facendo il tempo per le sessioni di esercizio prolungato sembra scoraggiante. Tuttavia, dividendo il vostro esercizio in diverse sessioni più piccole durante il giorno lo rende maneggevole e ancora promuove la perdita di peso. Prendendo diverse corse di 10 minuti migliora il tuo livello di forma fisica e aiuta l'organismo a bruciare più calorie.

Passo 1

Pianificare l'esecuzione di 10 minuti. Creare una pianificazione di esercizio impostata sul vostro calendario per aumentare le chance di fare le corse in un'abitudine. Tenendo costantemente le corse di 10 minuti vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Ad esempio, prendere una 10 minuti eseguire il lunedì, mercoledì e venerdì la prima settimana.

Passo 2

Riscaldare con una passeggiata di almeno cinque minuti. Warm up prima di ogni corsa per pompare il sangue ai muscoli e aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione per preparare il corpo per esercizio.

Passo 3

Correre per 10 minuti su un terreno pianeggiante in una posizione sicura. Scegliere una superficie sporco o erba se possibile, o una pista. Una superficie di corsa più morbida riduce l'impatto sulle articolazioni. Correre ad un ritmo che ti permettono di parlare di un paio di parole. Rallentare se si sente senza fiato.

Passo 4

Raffreddare con una passeggiata di almeno cinque minuti dopo la corsa. Camminare lentamente per aiutare la vostra frequenza cardiaca, respirazione e sangue flusso per tornare alla normalità.

Passo 5

Allungare il tendine del ginocchio, polpacci, fianchi, schiena, petto, spalle, braccia e collo per almeno 10 minuti è possibile eseguire il tuo tratti dopo ogni corsa per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni e indolenzimento muscolare.

Passo 6

Aggiungere uno più 10 minuti ogni giorno in esecuzione ogni settimana, il tuo modo di lavoro fino a 30 a 60 minuti al giorno, tre-cinque giorni alla settimana. Come migliora il tuo livello di forma fisica, aumentare la lunghezza delle tue corse fino a quando non è possibile eseguire 30-60 minuti alla volta. Decollare un giorno tra esecuzione giorni di recupero muscolare.

Passo 7

Aumentare la velocità di esecuzione come si diventa più forte. Fissato un obiettivo di eseguire 1 miglio in 10 minuti, che è circa un 6 mph ritmo. Una persona 155 libbre brucia una stima delle calorie 124 in esecuzione di un miglio di 10 minuti, secondo la lettera di salute di Harvard. A parità di peso, aumentando la velocità di 7,5 mph brucia una stima delle calorie 155.

Passaggio 8

Utilizzare tecniche di addestramento di intervallo per intensificare la vostro esecuzione di 10 minuti. Eseguire a un facile 5 mph per due minuti, sprint per 20 secondi e poi ritornare il ritmo semplice. Ripetere ogni due minuti attraverso l'esecuzione di 10 minuti. Prendete la corsa ad un livello di intensità superiore, che brucia più calorie e porta maggiori benefici per la salute di una corsa semplice.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione. L'esecuzione può essere troppo alto impatto o faticoso per alcune persone. Orologio per riavvolto quando si esegue su sentieri naturali.

Suggerimenti

  • Se sei un principiante o fuori forma, iniziare con un programma di camminata e progredire gradualmente al jogging prima di tentare un programma in esecuzione.
  • Prestare attenzione alla forma corretta come si esegue. Tenere i gomiti piegati ad angolo di 90 gradi e strizzarli verso il vostro corpo. Tenere il busto dritto come correre e pompa le braccia dalle spalle.
  • Eseguire esercizi di rafforzamento almeno due volte a settimana per aumentare la vostra resistenza e ridurre il rischio di perdita di tessuto magro durante la perdita di peso. Ad esempio, sollevare pesi o eseguire esercizi di peso del corpo per 20 minuti. Squat, affondi e solleva vitello rafforza i muscoli delle gambe.
  • Per continuare a perdere peso, sarà necessario aumentare il tempo di esecuzione, come il corpo si abitua alla tua routine di fitness.