Che cosa è la Routine di allenamento 10-8-6?

February 20

Che cosa è la Routine di allenamento 10-8-6?

Il tuo metodo di sollevamento pesi avrà un effetto significativo sul successo globale del tuo programma di allenamento. Variazioni che appaiono minori possono rappresentare importanti aumenti di forza e le dimensioni. Questo è certamente vero per il numero di ripetizioni eseguite durante ogni set di esercizio. Un metodo di pratica comune tra i sollevatori di pesi è una routine di allenamento nota come 10-8-6. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Il processo di

La routine di 10-8-6 è stata progettata per massimizzare il potenziale di forza-edificio di ogni manovra. Si richiede di iniziare con un peso che si può sollevare non più di 10 volte. Il tuo secondo set, ridurre il numero di ripetizioni che è eseguire a otto. Il tuo terzo set, sollevare il peso sei volte.

Esaurimento muscolare

Utilizzando il modello di 10-8-6 consente di scarico completamente i muscoli utilizzati in ciascun esercizio dato. Questo crea le condizioni più ideali per la crescita fisica. Muscolo cresce solo quando è sollecitato leggermente oltre la sua attuale capacità di eseguire. L'esecuzione di una routine di 10-8-6 si logora e strappa il muscolo, facendolo ricostruire più forte di prima.

Sollevamento controllato

Controllata di sollevamento è la chiave per rendere efficace un programma di 10-8-6. Questo significa che il carico di sollevamento in un costante, anche modo. Prendere tra uno o due secondi per completare il positivo lato dell'ascensore e due volte più a lungo per il movimento negativo. Evitare di lasciare che il rimbalzo del peso o strappo quando si modificano i movimenti. La routine funziona meglio se si mantiene la tensione sui muscoli durante i movimenti.

Periodi di riposo

Riposo dopo gli allenamenti è necessario rafforzare e tonificare i muscoli. Altrettanto importante è la quantità di tempo che si posiziona tra ogni ripetizione, consiglia il sito di BodyBuilding. Resto uno o due minuti tra le serie. Questo periodo di tempo aumenta a circa tre minuti quando stai passando a un esercizio che gli obiettivi di un altro gruppo muscolare. Questo ci permetterà di ottimizzare rilascio del vostro corpo di testosterone, l'ormone principalmente responsabile della stimolazione della risposta di crescita muscolare.