Proteina ti fa mettere su peso indesiderato?

October 28

Proteina ti fa mettere su peso indesiderato?

La proteina è un vitale dei nutrienti nella dieta umana, ma troppo di esso possono portare all'aumento di peso. Come altri macronutrienti, tra cui grassi e carboidrati, proteina contiene calorie. Ogni grammo di proteine contiene circa 4 calorie, e come si aumenta la quantità di proteine nella dieta, si sta anche aumentando l'apporto calorico totale. Il vostro corpo può utilizzare solo tanta proteina in una sola volta, e l'eccesso di proteine può ottenere memorizzato come grasso corporeo.

Che cosa fa

Proteina ti fa mettere su peso indesiderato?

Proteina ha molte funzioni nel corpo, compreso la regolazione dell'ormone e crescita cellulare. Proteina svolge anche un ruolo critico nella crescita muscolare. Come si consuma la proteina, il tuo corpo si scompone in singoli aminoacidi. Questi aminoacidi nel sangue e cercare il tessuto muscolare danneggiato. Gli aminoacidi contribuire a riparare il tessuto muscolare scassata; Questo è come far crescere i muscoli. Il tuo corpo è in grado di gestire solo fino a 0,91 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, secondo la University of California Los Angeles, o UCLA. L'eccesso di proteine e aminoacidi sono immagazzinati come grasso o escreto dal corpo.

RDA

Proteina ti fa mettere su peso indesiderato?

L'indennità dietetica raccomandata per proteina varia a seconda il tuo peso corporeo e il livello di attività fisica. Se sei sedentario o lavorare fuori molto di rado, si in genere bisogno di 0,36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, secondo UCLA. Tuttavia, se si sta facendo resistenza formazione per costruire il muscolo, si potrebbe essere necessario fino a 0,82 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Se non si lavora abbastanza duro o abbastanza frequentemente, una dieta ad alta percentuale proteica può portare ad un aumento di peso indesiderato. Se si nota un aumento del grasso corporeo, provare a aumentare il vostro allenamento intensità o frequenza o abbassando l'assunzione di proteine.

Supplementi

Proteina ti fa mettere su peso indesiderato?

Se si utilizzano integratori proteici per aiutare a costruire il muscolo, è importante fattore in quanto proteina che stai prendendo attraverso cibi integrali come pure l'integratore di proteine. Se si supera il fabbisogno giornaliero per la sostanza nutriente, sei ad un elevato rischio di mettere su chili indesiderati. Uso proteine integratori con cautela e consultare il medico prima di provare. Maggior parte degli americani consumano più di abbastanza proteine nella loro dieta attuale, quindi supplementi di proteine sono spesso inutile.

Prova

Alcune fonti di proteina può aiutare a sbarazzarsi di grasso corporeo indesiderato mentre risparmiava muscolare magra massa. Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista "Nutrizione e metabolismo" trovato che la proteina del siero può avere questo effetto. Lo studio ha trovato che l'integrazione di 10 grammi di proteine di siero di latte al mattino e studiato nuovamente appena prima di cena ha aiutato i partecipanti a perdere un significativamente più grasso corporeo riducendo al minimo la quantità di massa magra, perdita durante il periodo di 12 settimane.