Gli alimenti ad alto contenuto di grassi insaturi

July 31

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi insaturi

Grassi insaturi è disponibile in due forme: monoinsaturi e polinsaturi. Tra questi grassi sani come parte di una dieta ben equilibrata può provocare un abbassamento dei livelli di colesterolo e aiuta a prevenire le malattie cardiache, segnala il MayoClinic.com. Il corpo ha bisogno di una moderata quantità di grasso per funzionare correttamente, e la principale fonte di grassi dovrebbe provenire da grassi insaturi. La chiave per mangiare grasso--anche insaturo..--è di consumarlo con moderazione, perché mangia troppo porterà ad aumento di peso malsana.

Burro di arachidi

Burro di arachidi, una diffusione derivata da arachidi, contiene elevate quantità di grassi monoinsaturi sano. Burro di arachidi crudo o non trasformato ha i nutrienti più sani, perché non contiene eventuali ingredienti. Quando scegliendo elaborato forme di burro di arachidi, cercare gli spread che non contengono elevate quantità di zucchero aggiunto, che aggiunge calorie inutili.

Alcuni oli

La maggior parte degli oli vegetali sul mercato è costituita da grassi insaturi sani, ma alcuni ancora contengono elevate quantità di grassi saturi. Salute e scoperta segnala che gli oli come oliva, colza, arachidi, cartamo e girasole contengono grassi insaturi. Utilizzare questi oli per sostituire quelli che sono ad alto contenuto di grassi saturi quando la cottura, condimento cibo o cucinare.

Pesce

A differenza di proteine più animali, pesce è composto di elevate quantità di acidi grassi insaturi. Le migliori scelte di pesce includono tonno salmone, halibut e tonno bianco.

Avocado

Secondo l'American Heart Association, avocado sono costituiti principalmente da grassi monoinsaturi. Puoi schiacciare avocado in guacamole, ma hanno molti altri usi in cucina. Fetta di avocado e mangiarli da soli o aggiunto alle insalate. Il MayoClinic.com suggerisce che li utilizzano su panini come un sostituto sano per il formaggio.

Dadi grezzi

Mangiare noci crude in grado di fornire una ricca quantità di grassi insaturi. I dadi sono uno spuntino sano, portatile con contenuto proteico energizzante. Inoltre, aiutano a promuovere peso sano quando consumati regolarmente e con moderazione. Alcuni dadi ad alti contenuto di grassi insaturi comprendono mandorle, noci pecan, noci e pistacchi.