Cause di dolore al ginocchio durante l'escursione in discesa

March 18

Cause di dolore al ginocchio durante l'escursione in discesa

L'escursionismo è un'attività ricreativa che offre significativi benefici per il corpo umano. Tuttavia, il martellamento costante sopportato dalle ginocchia durante lunghe escursioni possibile usura delle articolazioni e causare infiammazione, specialmente durante le escursioni in discesa. Inoltre, escursionismo persistente in presenza di dolore al ginocchio può condurre a gravi lesioni.

Significato

Escursionismo in discesa è indicato per aumentare il rischio di dolore muscoloscheletrico e lesioni, specialmente nelle ginocchia. Durante le escursioni in salita, posizionamento del piede è abbastanza statica e l'impatto del peso-cuscinetto è minimo. Escursionismo in discesa, al contrario, esacerba peso-cuscinetto impatto dovuto alla forza di gravità. Come tale, l'articolazione del ginocchio assorbe gli urti supplementari, conducendo al dolore ed infiammazione.

I fatti

In uno studio condotto da M. Kuster et.al., che ha cercato di calcolare le forze sopportate dalle ginocchia durante la discesa a piedi, è stato trovato che le forze di compressione erano tre a quattro volte maggiore - specialmente presso l'articolazione femoro - rispetto al livello a piedi. Pertanto, i fautori dello studio considerano la discesa a piedi di un compito gravoso per le ginocchia, secondo Pubmed.gov.

Soluzione

Secondo "The Engine escursionismo," ci sono modi per prevenire il dolore al ginocchio causata da escursionismo in discesa. Condizione i muscoli delle gambe-esecuzione di esercizi di peso che funzionano fuori i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci-rafforzamento di questi muscoli possono contribuire a ridurre lo stress sopportato dalle ginocchia durante le escursioni. Per ulteriore supporto durante le escursioni, indossare ginocchiere. Inoltre, utilizzare bastoncini da trekking come essi sono particolarmente utili per la ridistribuzione del peso portante per braccia e spalle, attenuando lo shock esercitato sulle ginocchia. Infatti, bastoni da trekking possono ridurre le forze di compressione 25 per cento, secondo uno studio sulla "rivista di Scienze dello sport."

Suggerimenti

Oltre a rinforzare i muscoli delle gambe e fare uso di parentesi graffe e bastoni per escursioni, è anche utile evitare di scendere troppo in fretta--discese intensificare le forze di compressione. Non tentare di salto come atterraggio troppo duro con l'ammortizzatore di immenso trasferimenti di tacchi per le ginocchia. Indossare scarpe da trekking di qualità con ammortizzante suole e supporto alla caviglia.

Considerazioni

Anche se possono essere prese misure preventive per alleviare gli effetti di sentieri in discesa, condizioni come tendiniti e lesioni che comportano danni alle ossa e cartilagine possono essere aggravate da escursionismo. Pertanto, se si verificano dolore persistente in ginocchio, evitare escursionismo e consultare un medico immediatamente.