Come rafforzare i muscoli del cuore

March 27

Come rafforzare i muscoli del cuore

La malattia di cuore è la principale causa di morte negli Stati Uniti, uccidendo un stima 500.000 adulti ogni anno, secondo l'Istituto del sangue e nazionale cuore-polmoni. Regolare attività fisica gioca il ruolo più importante nel rafforzare i muscoli del cuore..--e le persone che sono inattive sono due volte più probabilità di soffrire di malattie cardiache come persone che sono fisicamente attive. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o esercizio di routine.

Passo 1

Impegnarsi in almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, se sei di peso sano. Questa attività non deve necessariamente essere intenso, e anche camminare è ottimo per cuore rafforzamento, note nazionale cuore polmone e Istituto del sangue.

Passo 2

Esercizio per almeno 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana, se siete in sovrappeso o obesi. Questa quantità di esercizio consentirà di evitare aumento di peso e dovrebbe assistere con graduale perdita di peso.

Passo 3

Includere l'esercizio aerobico, come jogging o in bicicletta, attività di formazione di forza ed esercizi di flessibilità nella vostra routine. Una combinazione di questi tre tipi di attività è più vantaggiosa per la salute del cuore.

Passo 4

Tagliare il numero di calorie che si consuma ogni giorno da circa 500 se avete bisogno di perdere peso. Essere in sovrappeso mette sforzo supplementare sui muscoli del cuore, causando loro di lavorare di più e loro indebolimento nel tempo. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno dovrebbe portare a circa 1 libbra di perdita di peso alla settimana.

Passo 5

Smettere di fumare immediatamente per evitare di danneggiare ulteriormente il vostro cuore e per consentire il tuo cuore iniziare la guarigione se ha fumato per molti anni. I fumatori sono sei volte più probabili di avere un attacco di cuore rispetto alle persone che non hanno mai fumato.

Passo 6

Bere con moderazione e limitare l'apporto di sale per aiutare a controllare la pressione sanguigna.

Passo 7

Trattamento di eventuali condizioni di salute che possono interferire con la tua forza di cuore, come il diabete e colesterolo alto. Parlare con il medico di misure che potete prendere per gestire queste condizioni e considera il farmaco se si rende necessario.

Passaggio 8

Mangiare una dieta equilibrata che è a basso contenuto di grassi saturi e trans e contiene un sacco di frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine magre. L'Università di Washington consiglia anche di mangiare porzioni di cibo di dimensioni moderate e graduali modifiche alla vostra dieta.

Avvertenze

  • I muscoli del cuore debole possono svilupparsi dopo anni di uno stile di vita malsano o a seguito di un trauma acuto del cuore, come un attacco di cuore.

Suggerimenti

  • L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di moderata attività vigorosa a 50 all'85% del tuo MHR, o la frequenza cardiaca massima.